腹部发力感知训练-腹部锻炼-2
2020-03-03 17:32:03 匠子生活
猜你喜欢
久坐腰部酸痛，哪些简单动作可以缓解
2024-04-24 14:27:36
42.9万
42.9万
多地调整公积金政策带来哪些利好
2024-04-24 14:25:48
15.1万
15.1万
房产：房企研判楼市走势如何
2024-04-18 16:09:19
11.2万
11.2万
住房以旧换新，你会出手吗
2024-04-18 16:05:26
11.1万
11.1万
生命体征维持餐走红，为何专家说不宜长期食用
2024-04-18 16:02:57
34.8万
34.8万
乌拉圭今年已确诊639例登革热病例，要如何预防
2024-04-18 16:01:17
46.4万
46.4万
肿瘤患者补充营养要如何重时机、避误区
2024-04-18 15:59:18
21.9万
21.9万
走路玩手机不仅伤眼，还有哪些危害
2024-04-18 15:57:07
22.5万
22.5万
中国就业大盘如何稳
2024-04-18 15:45:59
15.1万
15.1万
呼噜声那么响，为什么自己听不见
2024-04-18 15:43:24
10.1万
10.1万
相关推荐
怎样塑造笔直腿型
一：蛙式拉伸，俯身在瑜伽垫上，大小腿成90度左右，然后尽量往外延伸，上半身躺下，手臂往上延伸，重心往下压；二：靠墙小腿后侧拉伸，首先面对墙，把要拉伸的脚垫上去，整个身体重心往前压，保持拉伸感。
跳绳HIIT初级版—训练1
1、跳绳的时候腹部收紧，用手腕去带动绳的摆动；2、速度稍微降低一点点，腹部收紧，手腕带动绳的来回；3、身体前方往后，进行跳绳。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-2
一：四点支撑，脚尖点地，腹部收紧，手打直撑住，将膝盖抬起；二：左右侧卷腹，屈膝平躺，把右侧腿伸直，右手五指打开摸到耳朵，卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖。
肩部拉伸怎么训练
一：肩前侧拉伸，仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，保持上半身挺直，五指打开反方向在身体后侧；二：左右肩拉伸，左手五指打开绕过来，右手用小臂打到左臂的后侧，往斜后方拉伸，头转向左侧，感受左边肩膀的拉伸。
瑜伽休眠式动作讲解
步骤：1、首先躺下来，弯曲双膝，手肘一个一个落在地板上缓慢的躺下去；2、调整臀部，肩膀，收下巴，确保腰椎下侧刚好有一个手指尖穿过去的空间，然后把手放回来；3、呼气时让腹部轻轻往里收，下一次吸气做准备。
深蹲入门—分解练习2
一：半蹲，双腿分开脚尖略向外，注意蹲的时候膝盖和脚尖朝同一个方向，同时手往上抬，蹲到臀部略高于膝盖就可以了；二：深蹲，双腿分开脚尖略向外，注意蹲的时候膝盖和脚尖朝同一个方向，然后臀部略低于膝盖就可以了。
肩部训练如何热身
一：向前肩部绕环，首先双腿自然分开，用中指点到肩部最高的位置，向前最大幅度环绕；二：俯身抱头反向抬肘，屈膝保持上半身挺直，五指打开摸到耳朵后侧，吐气时向上最大幅度打开，在最高点时感受三角肌后束的收紧。
瑜伽体式桥滚动式怎么练
步骤：1、让脊柱逐节落下，到膝抱胸前，呼气，半仰卧，当脚分开与髋同宽，膝和脚踝大约垂直；2、伴随吸气卷动尾骨到腰椎，呼气，腰椎落下骶骨落下，重复几次桥滚动一的练习；3、随着下一次呼气到半仰卧以后吸气到膝抱胸前。
膝前侧疼痛缓解-力量练习3
1. 单腿半蹲，首先我们双脚自然分开，脚尖朝前，然后注意在蹲下的时候，双手伸直往前，注意保持腹部收紧，膝关节不要超身。2. 米字步练习，首先双腿自然分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，依次朝前方、斜前方、左侧、斜后方、后方半蹲。
瑜伽半平板式动作怎么做
步骤：1、双手来到砖的上方，然后迈左腿向前，来到左边这块砖的外侧，膝盖在脚踝的上方，然后前后脚需要左右打开；2、回勾右脚脚趾，在下一次吸气的时候双脚有力向下蹬地，然后慢慢把右腿拎起来，膝盖离地。
