HIIT唤醒训练—训练1
2019-09-12 14:46:52 匠子生活
猜你喜欢
房产：房企研判楼市走势如何
2024-04-18 16:09:19
34.2万
34.2万
住房以旧换新，你会出手吗
2024-04-18 16:05:26
23.2万
23.2万
生命体征维持餐走红，为何专家说不宜长期食用
2024-04-18 16:02:57
27.4万
27.4万
乌拉圭今年已确诊639例登革热病例，要如何预防
2024-04-18 16:01:17
25.2万
25.2万
肿瘤患者补充营养要如何重时机、避误区
2024-04-18 15:59:18
22.8万
22.8万
走路玩手机不仅伤眼，还有哪些危害
2024-04-18 15:57:07
40.6万
40.6万
中国就业大盘如何稳
2024-04-18 15:45:59
26.2万
26.2万
呼噜声那么响，为什么自己听不见
2024-04-18 15:43:24
43.7万
43.7万
五一机票价超清明，多地火车票秒光怎么办
2024-04-18 15:41:30
36.5万
36.5万
13岁没有身份证怎么买机票（机票购买的注意事项）
2024-04-18 15:37:54
30.7万
30.7万
相关推荐
怎么进行心肺训练
一：左右悬挂弓箭步跳，把一只脚踩在弹力带上，勾起保持身体稳定，在起跳的时候抬起左边膝盖，同时右脚起跳，自然摆臂；二：推胸，背对弹力绳，双脚脚尖并拢，整个身体呈一条直线，往下用胸部的力量推起。
瑜伽侧抬腿式动作怎么做
步骤：1、五个手指头点地，将右小腿向右边打横一半，左腿向后蹬直，脚后跟倒向右，再把左手拉上去天空；2、右手要在肩膀正下方，用指尖点地，保持胸腔挺拔，侧腰不塌，呼气的时候将左腿慢慢向上去抬，重复这个动作。
弹跳基础训练—热身2
方法1：臀部动态拉伸，首先保持身体站立，抬起腿，双手握住我们的小腿上方，然后向上拉；方法2：抱脚尖蹲起，下蹲抓住我们的脚尖，膝盖朝脚尖的方向，来回下蹲；
深蹲入门—拉伸
一：坐姿俯身左侧臀部拉伸，坐在凳子上，收腹双腿自然分开，抬起左腿，注意膝关节尽量往下，重心略微往前压，保持左边臀部有一定拉伸感；二：坐姿俯身右侧臀部拉伸，同理左侧。
瑜伽眼镜蛇式标准动作
步骤：1、吸气到猫，呼气然后曲手肘到面朝下；2、伴随吸气，抬起上身到眼镜蛇船，呼气面朝下，重复以上动作，然后保持在眼镜蛇船几个呼吸；3、呼气到面朝下休息。
瑜伽站立式动作怎么做
步骤：1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸。
悦动燃脂初级-训练4
一：快速踮脚，双腿分开一点点，保持髋关节不要有上下左右的晃动，双手在胸前保持不动；二：左右侧膝盖击掌，双手并拢上下相叠，然后抬起，身体略微前倾，抬膝同时手往下放，手往上抬的时候整个身体和手成一条直线。
瑜伽平板式动作讲解
步骤：1、先保持一个式跪住的中正位置，手掌推地的力量，保持背部向上头顶向前，骨盆稳定后吸气收腹；2、骨盆稳定踢右腿，慢慢像后脚掌回勾点地，下次吸气再踢左腿向后，可以选择双脚并拢；3、脚后跟去蹬向后侧。
崴脚预防—静态稳定
1、踮起脚尖到最高幅度，再勾起脚尖到最高幅度交替完成；2、抬起我们的一只脚，小腿成90度；3、闭眼左右单脚站立，双腿闭拢，挺胸下颚微收双手叉腰，然后抬起一只腿成90度，然后闭上眼睛保持平衡。
弹力绳背部训练—拉伸
方法1：五指打开摸到背部，另一只手摸到我们的手肘，向左侧倾向，直到右后背有拉伸感，另一边在重复做一次；方法2：手肘打开另一只手，小臂握住我们的大臂五指打开，保持我们右侧的肩膀有一定的拉伸感。
