核心功能初级—训练2
2019-09-12 14:02:53 匠子生活
猜你喜欢
全国首趟职工疗休养高铁专列什么时候开通
2024-03-29 19:10:36
33.4万
深化异地就医医保服务,百姓就医更加方便快捷吗
2024-03-29 19:09:51
4.9万
上海3月28日这场春招用工需求多少人
2024-03-29 19:09:16
4.2万
广西三月三期间多家4A级以上景区推出门票半价活动吗
2024-03-29 19:08:42
31.1万
为何专家说20万元是汽车定价的分水岭
2024-03-29 19:07:36
6.6万
世卫组织启用冠状病毒全球监测网络,有何意义
2024-03-29 19:07:01
49.4万
康熙和乾隆所题名的七十二景位于哪里,有什么特色
2024-03-29 18:05:58
32.2万
气管炎吃哪些水果好,吃哪些水果不好
2024-03-29 17:59:30
11.8万
女生腿粗穿什么外套,哪些穿搭可以瞬间小瘦腿
2024-03-26 20:31:19
14.5万
电商运营可以报考二建吗,要怎么报考
2024-03-26 20:31:10
23.9万
相关推荐
怎么进行心肺训练
一:左右悬挂弓箭步跳,把一只脚踩在弹力带上,勾起保持身体稳定,在起跳的时候抬起左边膝盖,同时右脚起跳,自然摆臂;二:推胸,背对弹力绳,双脚脚尖并拢,整个身体呈一条直线,往下用胸部的力量推起。
瑜伽体式蛇式动作讲解
步骤:1、将身体俯卧在垫子上,下巴微收,额头轻轻点地,双手在胸的旁侧,手肘向后夹,夹住身体;2、脚背用力蹬地,将脚尖向后做延伸;
3、下一次吸气,将背部力量慢慢将身体抬离地面一点点,下次吸气让躯干带起胸腔往上提。
健身肩部训练动作
一:哑铃锤式交替前平举,把哑铃放到身体两侧,交替往上举起,举到胸前即可;二:哑铃坐姿推举,双脚踩实地面,背部贴住保持挺胸,把哑铃举到身体两侧,举过头顶,落下来的时候肘部略低于肩膀。
瑜伽体式门闩式动作讲解
步骤:1、双手来到肩的正下方,十个手指大大张开,中指朝向正前方,双腿在骨盆的正下方,让左脚脚背以及膝盖压底,慢慢的展开右腿向旁侧,指尖朝向正前方,右脚的足弓跟左膝来到一条直线,把左手来到肩的正下方。
弹跳基础训练—热身2
方法1:臀部动态拉伸,首先保持身体站立,抬起腿,双手握住我们的小腿上方,然后向上拉;方法2:抱脚尖蹲起,下蹲抓住我们的脚尖,膝盖朝脚尖的方向,来回下蹲;
悦动燃脂初级-训练4
一:快速踮脚,双腿分开一点点,保持髋关节不要有上下左右的晃动,双手在胸前保持不动;二:左右侧膝盖击掌,双手并拢上下相叠,然后抬起,身体略微前倾,抬膝同时手往下放,手往上抬的时候整个身体和手成一条直线。
腿型塑造练习动作
一:点地单腿硬拉,左脚迈出,左手叉腰,然后左膝盖微屈,使右手摸到左脚脚尖,保持臀部大腿后侧肌肉收紧;二:弹力带绑膝交替蟹步走,圏形的弹力带绑到膝盖上,保持腹部收紧,双手叉腰,膝关节微屈,背部挺直左右移动。
瑜伽动作桥滚动式怎么做
步骤:1、将腿依次收回到半仰卧,让双脚与髋同宽,然后膝和踝垂直,伴随吸气卷尾骨腰椎到胸椎;2、进入桥滚动二,让肩和膝在一个对角线,伴随呼气,从胸椎腰椎到我们尾骨依次落下,重复以上动作。
几个小技巧缓解腿部不适
方法一,扶椅顶膝,双手握住凳子两端,膝盖两端往下压。方法二,箱式深蹲,双腿自然站立,蹲下的时候臀部尽量往椅子上靠。方法三,向前箭步蹲,双腿自然分开背部挺直,抬起右腿往下蹲。
崴脚预防—动态稳定1
方法一:提踵前后移步,自然站立,挺胸腹部收紧叉腰,然后踮起脚尖,控制我们身体的平衡,前后移动;方法二:勾脚前后移步,腹部收紧,提胸下颚微收,然后叉腰踮起脚尖往,在前后移动。