背部塑形—拉伸
2019-09-12 14:00:21 匠子生活
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一:膝关节热身,双腿自然分开,手握到我们的膝关节上方,屈膝,然后慢慢起来,让膝关节保持一定的弯曲角度;二:髋关节环绕,双腿肩宽,双手叉腰腹部收紧,髋关节向外往内,注意保持腹部收紧。
臀部塑型—训练4
1、双腿打开,脚是两倍肩宽,然后屈膝,双手握在膝盖上;2、交替往下,摸我们的脚尖;3、双腿自然分开,腹部收紧下颚微收;4、双手十指相扣握于胸前,左右移动,保持重心不要有上下的移动。
瑜伽虎式动作讲解
步骤:1、选择跪姿,双手往前放,五个手指头大大张开,左脚向后蹬地板;2、呼气时把腹部收进去,吸气时将左腿抬起来,呼气时弯曲左膝,让脊柱拱起来,腹部凹陷进去,充分让大腿找向肚子方向;3、吸气时把腿向后伸展。
弹跳基础训练—拉伸
方法1:前侧拉伸,用右手拉住我们的右腿脚踝,往上的部位,拉起保持拉伸感;方法2:站姿侧臀部拉伸,抬起一只脚,膝盖往下,身体往后蹲,同时抬起手往后坐,保持拉伸感。
瑜伽体式蛇式动作讲解
步骤:1、将身体俯卧在垫子上,下巴微收,额头轻轻点地,双手在胸的旁侧,手肘向后夹,夹住身体;2、脚背用力蹬地,将脚尖向后做延伸;
3、下一次吸气,将背部力量慢慢将身体抬离地面一点点,下次吸气让躯干带起胸腔往上提。
深蹲入门—分解练习1
一:顶膝体前屈,膝盖抵住凳子的前方一直抵住,然后五指打开摸到耳朵后侧,往前屈膝,吐气起来;二:顶椅半蹲,脚离椅子一脚的距离双腿自然分开,下蹲的同时抬起手臂,五指打开,保持臀部贴到凳子就可以起来了。
俯卧撑入门—训练1
一:靠墙俯卧撑,脚尖离墙30到40厘米,五指打开握住墙面,靠胸部手臂力量做俯卧撑;二:跪姿前移俯卧撑,俯身在瑜伽垫上,五指打开手肩宽,脚尖膝盖点地,在做的时候回到臀部往后延伸的位置,再往前。
背部塑形—拉伸
1:首先跪在瑜伽垫上,手掌朝上,臀部往后坐,保持我们背部有拉伸感;2:躺在瑜伽垫上,屈膝,抱住身体,前后缓慢滚动;3:双手撑住地面腿绷直,然后把右腿抬都右手外侧,然后再伸直抬起右手,眼睛看向手的方向。
弹力绳背部训练—训练1
方法1:弹力绳直臂下拉,找一个固定点,双手握住弹力绳两侧,俯身屈膝,保持与地面45度,手臂打直往后拉;方法2:弹力绳高位面拉,俯身面对弹力绳,然后手肘往回拉,拉到胸口处就可以了。
俯卧撑入门—训练2
一:跪姿释手俯卧撑,俯身瑜伽垫上,五指打开手是1.5倍肩宽,膝盖点地,双脚相叠腹部收紧,落下抬起手一点点然后再起;二:跪姿半程俯卧撑,五指打开手是1.5倍肩宽,膝盖点地,双腿相叠腹部收紧,让背部保持一条直线。