下肢练习热身运动动作
2019-09-12 15:06:28 匠子生活
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晨间操—训练3
一:臀桥,仰卧在瑜伽垫上,双手手心朝下,吐气时把臀部抬离地面到最高,吸气往下;二:侧卧左侧后踢腿,侧卧在瑜伽垫上,右手在下面头枕住,左手在胸前撑住,弯曲左腿往斜上方蹬出去;三:侧卧右侧后踢腿,与左侧同理。
瑜伽骨盆动作式怎么做
步骤:1、准备一张椅子,把脚放在椅子上,脚后跟贴着椅子,臀部向前挪,手肘一个一个放下去,直到平躺在地上;2、掌心向下放在身体两侧,脚后跟有力量去压住椅子;3、吸气时找到脊柱长长,呼气时臀部慢慢离开地板。
瑜伽屈膝扭转式动作详解
步骤:1、平躺地板,双膝弯曲,两个手肘弯曲,十指交扣,抱住颈椎的后侧;2、轻轻用手臂帮助颈椎延长,在呼气时先将上半段卷起来,继续用呼气,确定臀部稳定,把双脚离开地板,保持大腿垂直垫子,小腿平行地板。
弹跳基础训练—热身2
方法1:臀部动态拉伸,首先保持身体站立,抬起腿,双手握住我们的小腿上方,然后向上拉;方法2:抱脚尖蹲起,下蹲抓住我们的脚尖,膝盖朝脚尖的方向,来回下蹲;
瑜伽动作桥滚动式怎么做
步骤:1、将腿依次收回到半仰卧,让双脚与髋同宽,然后膝和踝垂直,伴随吸气卷尾骨腰椎到胸椎;2、进入桥滚动二,让肩和膝在一个对角线,伴随呼气,从胸椎腰椎到我们尾骨依次落下,重复以上动作。
下肢腿部塑性练习动作
一:后撤交替箭步蹲,双腿肩宽,脚尖朝前站立,注意在蹲的时候同样保持后面这个脚脚尖、膝盖朝前;二:深蹲交替提膝跳,双脚自然分开,在蹲下时保持背部挺直,起来时有一个轻轻的小跳,同时异侧手的手掌摸到膝盖上方。
崴脚预防—动态稳定2
1、左右单腿硬拉,首先双腿自然分开,腹部收紧,手指相处,然后往下的时候屈膝背挺直,然后手尖点到脚尖,保持收腹;2、左右单脚提踵,下颚微收叉腰,抬起一只小腿,然后脚尖点地,往上抬起。
晨间操—训练2
一:下蹲抬臂,双脚分开,在蹲的时候膝盖同脚尖朝一个角度蹲下,然后手摸到脚尖外侧,抬起手臂,眼睛朝手的方向往上吐气,抬到最高。二:V字对抗支撑,双腿抬起腹部收紧背部挺直,双手握在我们的膝盖上方。
瑜伽虎式动作讲解
步骤:1、选择跪姿,双手往前放,五个手指头大大张开,左脚向后蹬地板;2、呼气时把腹部收进去,吸气时将左腿抬起来,呼气时弯曲左膝,让脊柱拱起来,腹部凹陷进去,充分让大腿找向肚子方向;3、吸气时把腿向后伸展。
瑜伽肘膝位动作讲解
步骤:1、双手来到垫子前方,十个手指大大张开,让膝盖在盆骨的正下方,让两个手肘来到手掌的位置,手肘的宽度尽量不要超过肩膀的宽度,双手合十;2、坐骨向后拉,去拉向脚后跟的方向,去伸展开腋窝以及后背。