深蹲要领 - 匠子生活

当前所在位置: 匠子生活 > 生活 > 正文

深蹲要领

2020-02-13 15:01:13 匠子生活

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲要领

1、当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定。当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时，双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽，此时双脚是平行向前方位，脚尖向着正前方向。这是训练过程中最常用的动作姿势。

当脚外八字姿势站立进行深蹲时，大腿的发力部位会偏向内侧，使大腿内侧的肌肉受到更多刺激而得到加强，同时可以较多的刺激臀部肌群；当脚内八字姿势站立进行深蹲时，大腿外侧的肌肉更多的发力，可以锻炼大腿外侧群肌力。

2、不管脚是内八字站立还是外八字站立，做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣。只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不会受伤。

3、在深蹲训练过程中，身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌。这样可以减轻小腿和前脚掌负荷，避免训练过程中受伤：深蹲时全身的重量比较大，小腿和前脚掌的承受能力有限，过多的参与用力反而会降低锻炼效果。

阅读全文

猜你喜欢

医保待遇有何变化

医保待遇有何变化

2024-05-11 14:09:15

农村一人结婚全家举债要怎么解决这一问题

农村一人结婚全家举债要怎么解决这一问题

2024-05-11 14:07:21

医保基金没钱了吗

医保基金没钱了吗

2024-05-11 14:03:24

未来楼市或迎更多优化政策吗

未来楼市或迎更多优化政策吗

2024-05-11 14:01:10

感冒好了病毒未清会对身体有何影响

感冒好了病毒未清会对身体有何影响

2024-05-11 13:57:48

单身女性购房者数量显著上升，单身女性买房的原因

单身女性购房者数量显著上升，单身女性买房的原因

2024-05-11 11:55:27

跨境电商人民币怎么结算，跨境电商是什么意思

跨境电商人民币怎么结算，跨境电商是什么意思

2024-05-06 16:37:55

春节年俗有哪些，春节的习俗有哪些

春节年俗有哪些，春节的习俗有哪些

2024-05-06 16:36:23

选好书桌椅对预防近视很重要，要怎么选呢

选好书桌椅对预防近视很重要，要怎么选呢

2024-05-06 14:28:51

新疆阿克苏地区沙雅县3.1级地震，为何近期新疆地震频发

新疆阿克苏地区沙雅县3.1级地震，为何近期新疆地震频发

2024-05-06 14:26:51

友情链接

人人食谱星座网匠子风水人云骑士股城