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弹力绳背部训练—训练1

2019-09-12 14:19:30 匠子生活

弹力绳是我们运动中,运用到的非常多的一个器械,学会运用它,能很好的帮助我们健身运动。现在我们就来教大家做一个用弹力绳,连续背部肌肉的训练。


方法1:弹力绳直臂下拉  

找一个固定点,双手握住弹力绳两侧,俯身屈膝,保持与地面45度,手臂打直往后拉;



方法2:弹力绳高位面拉 

俯身面对弹力绳,然后手肘往回拉,拉到胸口处就可以了。 


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一:泡沫轴小腿后侧放松,首先把泡沫轴放到瑜伽垫上,然后右腿的小腿放到泡沫轴上,另一个腿压上来,然后臀部抬起,前后滚动;二:泡沫轴小腿前侧放松,​首先把泡沫轴放到瑜伽垫上,然后小腿前侧压住,前后滚动到膝盖下方。

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一:左右侧单腿硬拉,双腿自然分开,双手相触,在蹲下时触碰我们的脚尖,注意保持腹部收紧,身体不要左右倾斜过大;二:左右侧保加利亚深蹲,背对凳子,把脚尖搭上去,腹部收紧,然后往下蹲。

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一:下背部伸展,保持弹力绳始终有张力在胸部前方,微微屈膝,重心往前,手臂伸直,臀部向后坐;二:单腿折弯,向后拉弹力绳,拉到胸部前方,保持弹力绳一直有张力,抬起一只腿向后延伸,双手伸直往前,保持身体稳定。

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一:泡沫轴髂胫束放松,侧卧,右腿到前方踩住,把泡沫轴放到左腿外侧,上面从髋关节下方滚动到膝关节上方;二:泡沫轴内收肌放松,把泡沫轴竖着放,然后左腿尽量伸直,右腿大腿90度,放在泡沫轴上,左右滚动。

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