弹力绳是我们运动中，运用到的非常多的一个器械，学会运用它，能很好的帮助我们健身运动。现在我们就来教大家做一个用弹力绳，连续背部肌肉的训练。

方法1：弹力绳直臂下拉  

找一个固定点，双手握住弹力绳两侧，俯身屈膝，保持与地面45度，手臂打直往后拉；

方法2：弹力绳高位面拉 

俯身面对弹力绳，然后手肘往回拉，拉到胸口处就可以了。