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腿部塑型—拉伸

2020-03-03 17:36:35 匠子生活

我相信很多女孩子都有一个通病,嫌自己腿粗,上身很瘦都是最小码的衣服,可是一到了配下身衣服的时候整整能大出来两个码,不过也不用太伤心了,今天大家几个小动作,很简单容易完成的瘦腿动作。

1、双腿自然分开,腹部收紧,挺胸下颚微收;



2、左手抓住小腿,拉起来,脚不要往外旋转,保持腹部收紧,上半身挺直;



3、右腿前侧拉伸,双腿自然分开,腹部收紧,挺胸下颚微收,右手拉住小腿。


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一:肩部深层激活,手臂打直抬起握拳,大拇指朝上走朝旁边打开,再往后延伸,回来;二:支撑交替摸肩,俯身在瑜伽垫上,五指打开,手肩宽撑住垫子,抬起手撑住。

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方法一:蝴蝶展臂,双脚自然分开腹部收紧,双手打开呈W形状往上延伸,重复以上动作。方法二:站姿颈部拉伸,双脚自然分开,头部看向左侧45度角倾斜,再用右手摸到耳朵保持颈部有拉伸感。

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