悦动燃脂初级-拉伸
2019-09-12 14:23:21 匠子生活
猜你喜欢
2023夏至时间几月几日几点几分 夏至开始就会很炎热吗？
2023-06-05 20:07:27
29.3万
29.3万
阿联酋是哪个国家 阿联酋是发达国家吗？
2023-06-03 20:23:43
33.3万
33.3万
半年时间 个人养老金制度实施进展如何？
2023-06-01 20:27:11
13.6万
13.6万
专家称房地产税应从小产权房征起 这样的说法合理？
2023-05-24 20:00:12
31.5万
31.5万
看上海如何吸引更多年轻人？
2023-05-21 19:46:04
17.2万
17.2万
二阳发热时间短转阴也较快 这是因为什么？
2023-05-21 19:45:19
1.7万
1.7万
小满有“三怕” 怕的都是啥？
2023-05-21 19:44:38
30.1万
30.1万
江西取消少数民族高考加分 该支持还是反对？
2023-05-18 20:33:04
11.8万
11.8万
国际米兰成功晋级欧冠决赛 创造米兰德比的历史
2023-05-18 18:37:47
38.9万
38.9万
生活：成品油价“两连跌”后消费者出行成本降低 燃油车看到希望了吗？
2023-05-18 18:35:35
29.5万
29.5万
相关推荐
悦动燃脂初级-训练3
一：开合深蹲跳，注意在深蹲的时候，腿尽量分开一点，然后起跳的时候并拢，同时双手十指相扣，紧贴胸部；二：侧移提膝收腹，注意左右移动的时候，内侧的膝盖提起来，保持腹部收紧停住，然后交替。
臀部塑型—训练1
1、背对凳子，脚离凳子的位置是一个脚掌的距离，双腿自然分开；2、腹部收紧，下颚微收，腿部贴到凳子就可以了；3、双脚肩宽，手心朝下，在身体两侧保持腹部收紧；4、吐气的时候把臀部抬离地面，到最高。
弹力球核心训练—拉伸
方法1、把健身球放到腹部下方，双脚踩住垫子，手向上延伸，保持腹部有拉伸感；方法2、跪姿背部拉伸，在瑜伽垫上俯身，把我们的臀部往小腿方向坐去，上半身保持放松低头，让整个背部得到放松。
跳绳HIIT初级版—训练2
1、高抬腿跳绳，跳绳过程中保持高抬腿的动作；2、全身舒展，双腿打开1.5倍肩宽，脚朝外，五指打开手打直往上吸气；3、往下吐气，放松。
HIIT唤醒训练—训练3
一：深蹲提膝，双腿分开，双手合十握于胸前，起来的时候一侧手交叠；二：全身舒展，双腿分开比肩略宽，然后五指打开，往上双手相叠，然后吐气往下放松，延伸打开。
胸肌入门训练—热身
方法1：开合跳，双腿并拢，在跳的时候同时打开，又同时并拢，双手朝地面呈平行状态，往上击掌，往下到水平；方法2：向前肩部环绕，拇指点住我们肩膀的最高点，向前大幅度环绕。
瑜伽交替抬腿动作
步骤：1、躺平在地板上之后弯曲双膝，十指交扣，抱住后脑勺；2、呼气时上半身卷起来，再呼气时把左腿抬起，将左腿踢向天空；3、然后继续将右腿抬起，右腿蹬向远方60°，呼气时让双腿做交替；4、做完之后曲双膝，缓慢躺下。
瑜伽动作挂墙桥抬起怎么做
步骤：1、吸气向上至颈，呼气要挂墙，伴随吸气，从颈椎开始卷动到桥抬起；2、循环这个动作，再挂墙保持，随着呼气曲连膝卷动到正。
腿部塑型—训练2
一：手助力深蹲，在蹲的时候蹲到最低的点，手扶到膝盖上方，稍微用点力和臀部同时用力抬起身体；二：半蹲左右移动，膝盖朝脚尖方向蹲下去一点，保持臀部比膝盖高一点，双手十指相扣握住在胸前，保持上半身用力，左右移动。
泡沫轴全身放松—训练3
一：泡沫轴髂胫束放松，侧卧，右腿到前方踩住，把泡沫轴放到左腿外侧，上面从髋关节下方滚动到膝关节上方；二：泡沫轴内收肌放松，把泡沫轴竖着放，然后左腿尽量伸直，右腿大腿90度，放在泡沫轴上，左右滚动。
