悦动燃脂初级-拉伸
2019-09-12 14:23:21 匠子生活
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几个小技巧锻炼手臂
方法一:哑铃弯举,双腿自然分开腹部收紧,挺胸下颚微收将哑铃置于身体两侧,匀速抬起放下哑铃。方法二:反向臂屈伸,首先坐下双手握住凳子两侧,臀部离开凳子腹部收紧,手臂弯曲到最下方在吐气抬起身体。
晨间操—训练1
一:站姿大腿前侧动态拉伸,双腿自然分开,用我们的右手拉住右腿的小腿,保持三秒放下,交替;二:支撑弓步转体,保持俯卧撑的准备姿势,右腿抬到我们右手外侧,抬起右手手肘往下旋转,然后往外打开,落下,脚回去。
弹力球核心训练—训练3
方法1:转体卷腹,平躺在瑜伽垫上,屈膝90度然后抱着瑜伽球,把腿抬起同时向左右转动;方法2:平板支撑,在瑜伽球上,双手撑住朝上,双脚闭拢撑起身体。
瑜伽体式蛇式动作讲解
步骤:1、将身体俯卧在垫子上,下巴微收,额头轻轻点地,双手在胸的旁侧,手肘向后夹,夹住身体;2、脚背用力蹬地,将脚尖向后做延伸;
3、下一次吸气,将背部力量慢慢将身体抬离地面一点点,下次吸气让躯干带起胸腔往上提。
核心功能初级—拉伸
动作1、腹部拉升,我俯卧在瑜伽垫上,五指打开在胸下方,撑起上半身头向45度;动作2、跪姿背部拉伸,臀部坐在小腿上,上半身放松往下。
瑜伽屈膝扭转式动作详解
步骤:1、平躺地板,双膝弯曲,两个手肘弯曲,十指交扣,抱住颈椎的后侧;2、轻轻用手臂帮助颈椎延长,在呼气时先将上半段卷起来,继续用呼气,确定臀部稳定,把双脚离开地板,保持大腿垂直垫子,小腿平行地板。
瑜伽骨盆动作式怎么做
步骤:1、准备一张椅子,把脚放在椅子上,脚后跟贴着椅子,臀部向前挪,手肘一个一个放下去,直到平躺在地上;2、掌心向下放在身体两侧,脚后跟有力量去压住椅子;3、吸气时找到脊柱长长,呼气时臀部慢慢离开地板。
下肢训练拉伸动作
一:扶椅前侧拉伸,用左手扶住凳子,右手拉住右腿的小腿,使其有拉伸感;二:坐姿俯身臀部拉伸,坐在凳子上,左腿保持大小腿90度,抬起右腿,双手放到小腿以及膝盖上方,重心往前压,使右腿的臀部有一定拉伸感。
几个运动缓解肩部不适
方法一:靠墙天使,首先靠于墙面,脚后跟距离墙面半个脚掌,下颚微收收紧腹部,双手平行于地面上下移动。方法二:仰卧泡沫轴颈部放松,首先仰卧在瑜伽垫上,将泡沫轴置于颈部下方,缓慢转动颈部。
瑜伽站立式动作怎么做
步骤:1、三四站姿,双手扶髋,侧右腿向后一大步,慢慢转动双脚,转动骨盆到右边,身体会朝向右方呼气;2、慢慢去前腿向下,保持脊柱伸展;3、吸气双手侧平举打开,呼气时转头看向左手指,保持5到10个呼吸。