跳绳HIIT初级版—训练2
2020-03-04 09:39:56 匠子生活
猜你喜欢
久坐腰部酸痛,哪些简单动作可以缓解
2024-04-24 14:27:36
31.8万
多地调整公积金政策带来哪些利好
2024-04-24 14:25:48
28.5万
房产:房企研判楼市走势如何
2024-04-18 16:09:19
11.7万
住房以旧换新,你会出手吗
2024-04-18 16:05:26
28.6万
生命体征维持餐走红,为何专家说不宜长期食用
2024-04-18 16:02:57
34.9万
乌拉圭今年已确诊639例登革热病例,要如何预防
2024-04-18 16:01:17
35.2万
肿瘤患者补充营养要如何重时机、避误区
2024-04-18 15:59:18
38.3万
走路玩手机不仅伤眼,还有哪些危害
2024-04-18 15:57:07
31.3万
中国就业大盘如何稳
2024-04-18 15:45:59
19.7万
呼噜声那么响,为什么自己听不见
2024-04-18 15:43:24
50.4万
相关推荐
下肢训练拉伸动作
一:扶椅前侧拉伸,用左手扶住凳子,右手拉住右腿的小腿,使其有拉伸感;二:坐姿俯身臀部拉伸,坐在凳子上,左腿保持大小腿90度,抬起右腿,双手放到小腿以及膝盖上方,重心往前压,使右腿的臀部有一定拉伸感。
深蹲入门—分解练习1
一:顶膝体前屈,膝盖抵住凳子的前方一直抵住,然后五指打开摸到耳朵后侧,往前屈膝,吐气起来;二:顶椅半蹲,脚离椅子一脚的距离双腿自然分开,下蹲的同时抬起手臂,五指打开,保持臀部贴到凳子就可以起来了。
悦动燃脂初级-训练3
一:开合深蹲跳,注意在深蹲的时候,腿尽量分开一点,然后起跳的时候并拢,同时双手十指相扣,紧贴胸部;二:侧移提膝收腹,注意左右移动的时候,内侧的膝盖提起来,保持腹部收紧停住,然后交替。
几个运动缓解肩部不适
方法一:靠墙天使,首先靠于墙面,脚后跟距离墙面半个脚掌,下颚微收收紧腹部,双手平行于地面上下移动。方法二:仰卧泡沫轴颈部放松,首先仰卧在瑜伽垫上,将泡沫轴置于颈部下方,缓慢转动颈部。
俯卧撑入门—准备
一:肩部深层激活,手臂打直抬起握拳,大拇指朝上走朝旁边打开,再往后延伸,回来;二:支撑交替摸肩,俯身在瑜伽垫上,五指打开,手肩宽撑住垫子,抬起手撑住。
怎样塑造笔直腿型
一:蛙式拉伸,俯身在瑜伽垫上,大小腿成90度左右,然后尽量往外延伸,上半身躺下,手臂往上延伸,重心往下压;二:靠墙小腿后侧拉伸,首先面对墙,把要拉伸的脚垫上去,整个身体重心往前压,保持拉伸感。
瑜伽胸椎卷起动作讲解
步骤:1、平躺地板上弯曲双膝,找到头顶向远方延长,呼气时让脊柱一节一节卷起来,卷到前侧的肋骨向下去沉;2、过程保证臀部不离开地面,缓慢呼气再躺下去,重复三次动作,做完之后放松。
肩部训练如何热身
一:向前肩部绕环,首先双腿自然分开,用中指点到肩部最高的位置,向前最大幅度环绕;二:俯身抱头反向抬肘,屈膝保持上半身挺直,五指打开摸到耳朵后侧,吐气时向上最大幅度打开,在最高点时感受三角肌后束的收紧。
胸肌入门训练—训练1
1、跪姿半程俯卧撑,俯卧在瑜伽垫上,膝盖点住,双腿交叠,腹部收紧,下颚微收,五指打开,撑于垫子;2、每次做俯卧撑我们落到最低点再起。
弹力球核心训练—训练4
方法1:交替抬腿,把瑜伽球放在腹部下方,手指撑住地面,膝盖绷直,交替左右抬腿;方法2:8字卷腹,俯身在瑜伽垫上,小腿放在瑜伽垫上,五指打开撑住,吐气的时候把球往身体侧拉,吸气又推回去。