泡沫轴全身放松—训练1
2019-09-12 15:19:41 匠子生活
猜你喜欢
房产:房企研判楼市走势如何
2024-04-18 16:09:19
11.8万
住房以旧换新,你会出手吗
2024-04-18 16:05:26
31.9万
生命体征维持餐走红,为何专家说不宜长期食用
2024-04-18 16:02:57
21.3万
乌拉圭今年已确诊639例登革热病例,要如何预防
2024-04-18 16:01:17
28.2万
肿瘤患者补充营养要如何重时机、避误区
2024-04-18 15:59:18
15.7万
走路玩手机不仅伤眼,还有哪些危害
2024-04-18 15:57:07
42.3万
中国就业大盘如何稳
2024-04-18 15:45:59
24.4万
呼噜声那么响,为什么自己听不见
2024-04-18 15:43:24
11.1万
五一机票价超清明,多地火车票秒光怎么办
2024-04-18 15:41:30
21.3万
13岁没有身份证怎么买机票(机票购买的注意事项)
2024-04-18 15:37:54
19.5万
相关推荐
跳绳HIIT初级版—训练1
1、跳绳的时候腹部收紧,用手腕去带动绳的摆动;2、速度稍微降低一点点,腹部收紧,手腕带动绳的来回;3、身体前方往后,进行跳绳。
半船俯卧怎么练习
首先吸气时到猫,伴随呼气,让大腿腹股沟曲一点手肘,让腰,胸,下巴着地,在吸气时,内翁首因,划开到臀部的两侧,伴随吸气将臀部抬起,手放到腹股沟的下方。然后吸气时将右腿往上抬到半船,呼气然后右腿落下。
瑜伽体式桥滚动式怎么练
步骤:1、让脊柱逐节落下,到膝抱胸前,呼气,半仰卧,当脚分开与髋同宽,膝和脚踝大约垂直;2、伴随吸气卷动尾骨到腰椎,呼气,腰椎落下骶骨落下,重复几次桥滚动一的练习;3、随着下一次呼气到半仰卧以后吸气到膝抱胸前。
仰卧束脚式
步骤:1、准备一个抱枕,两块瑜伽砖,一块毛毯,把砖拿到垫子前端,把第一块砖拿到最高的高度,第二块拿到第二个高度,距离近一些,抱枕竖着放到砖上,一头要稳定放在砖上;2、坐到抱枕前方,骶骨位置去靠近抱枕。
腿型塑造练习动作
一:点地单腿硬拉,左脚迈出,左手叉腰,然后左膝盖微屈,使右手摸到左脚脚尖,保持臀部大腿后侧肌肉收紧;二:弹力带绑膝交替蟹步走,圏形的弹力带绑到膝盖上,保持腹部收紧,双手叉腰,膝关节微屈,背部挺直左右移动。
晨间操—训练1
一:站姿大腿前侧动态拉伸,双腿自然分开,用我们的右手拉住右腿的小腿,保持三秒放下,交替;二:支撑弓步转体,保持俯卧撑的准备姿势,右腿抬到我们右手外侧,抬起右手手肘往下旋转,然后往外打开,落下,脚回去。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-2
一:四点支撑,脚尖点地,腹部收紧,手打直撑住,将膝盖抬起;二:左右侧卷腹,屈膝平躺,把右侧腿伸直,右手五指打开摸到耳朵,卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖。
瑜伽屈膝扭转式动作详解
步骤:1、平躺地板,双膝弯曲,两个手肘弯曲,十指交扣,抱住颈椎的后侧;2、轻轻用手臂帮助颈椎延长,在呼气时先将上半段卷起来,继续用呼气,确定臀部稳定,把双脚离开地板,保持大腿垂直垫子,小腿平行地板。
下肢腿部塑性怎么练习
一:箭步小跳,脚尖和膝关节都朝前,蹲下时膝关节不要超过脚尖;二:坐姿大腿后侧拉伸,坐在凳子上,保持左脚大腿90度,右脚往前迈勾脚尖,双手按住膝盖,背部挺直重心往前压,直到右腿的大腿后侧有一定拉伸感。
悦动燃脂初级-训练3
一:开合深蹲跳,注意在深蹲的时候,腿尽量分开一点,然后起跳的时候并拢,同时双手十指相扣,紧贴胸部;二:侧移提膝收腹,注意左右移动的时候,内侧的膝盖提起来,保持腹部收紧停住,然后交替。