泡沫轴全身放松—训练3
2019-09-12 14:09:44 匠子生活
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肩部发力感知—肩部锻炼
方法1：俯身I字伸展，首先屈膝保持背部挺直，然后手臂打直，然后手臂向上延伸，最大幅度吐气；方法2：俯身抱头反向抬肘，屈膝，上半身与地面保持45度，摸到耳朵手肘内扣，吐气打开。
跳绳HIIT初级版—拉伸
1、双腿自然分开，腹部收紧挺胸，双手举起来五指并拢，指尖相叠，做一个环绕的动作；2、面对墙，一脚离墙半脚掌距离，另一只脚往后延伸，手撑住墙面；3、保持后面膝盖伸直，前面膝盖往墙上顶。
弹力球核心训练—训练3
方法1：转体卷腹，平躺在瑜伽垫上，屈膝90度然后抱着瑜伽球，把腿抬起同时向左右转动；方法2：平板支撑，在瑜伽球上，双手撑住朝上，双脚闭拢撑起身体。
泡沫轴全身放松—训练2
一：泡沫轴大腿前侧放松，俯身在瑜伽垫上，把泡沫轴放到大腿前侧的位置，前后滚动；二：泡沫轴阔筋膜张肌放松，侧卧在瑜伽垫上，右腿抬到前方，把泡沫轴放在髋部外侧，小幅度的滚动。
跳绳HIIT初级版—训练1
1、跳绳的时候腹部收紧，用手腕去带动绳的摆动；2、速度稍微降低一点点，腹部收紧，手腕带动绳的来回；3、身体前方往后，进行跳绳。
缓解腿部不适的运动方法
足踝环绕，双腿自然分开，握住椅背抬起一只脚，顺时针转圈环绕脚踝。
俯卧撑入门—准备
一：肩部深层激活，手臂打直抬起握拳，大拇指朝上走朝旁边打开，再往后延伸，回来；二：支撑交替摸肩，俯身在瑜伽垫上，五指打开，手肩宽撑住垫子，抬起手撑住。
深蹲入门—拉伸
一：坐姿俯身左侧臀部拉伸，坐在凳子上，收腹双腿自然分开，抬起左腿，注意膝关节尽量往下，重心略微往前压，保持左边臀部有一定拉伸感；二：坐姿俯身右侧臀部拉伸，同理左侧。
腿部塑型—拉伸
1、双腿自然分开，腹部收紧，挺胸下颚微收；2、左手抓住小腿，拉起来，脚不要往外旋转，保持腹部收紧，上半身挺直；3、双腿自然分开，腹部收紧，右手拉住小腿。
腿型塑造动作怎么练习
一：髂腰肌拉伸，右腿往前迈一步，双手按在右腿弯曲膝盖上，然后往下放，保持左侧髂腰肌有一定的拉伸感，然后整个躯干往右边旋转；二：跪姿背部拉伸，俯身在瑜伽垫上，臀部尽量往小腿上坐，五指打开往前爬行到最大幅度。
