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孩子的一日三餐如何保持营养均衡

2022-09-16 10:54:29 匠子生活

儿童饮食怎么搭配均衡营养

孩子的一日三餐要保证营养均衡,就要做到荤素搭配,优质蛋白质加营养主食,加上新鲜的蔬菜水果。不管是哪一餐,遵循这个饮食规律一定是没错的。但要控制好量,比如早餐要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少。保证营养均衡的同时也不能出现暴饮暴食的现象,尽量让孩子不挑食。不能爱吃的东西往撑了吃,不爱吃的一口不吃。每种水果,蔬菜多吃点,这样能够保证营养均衡。

优质的蛋白质来自于鸡蛋,牛奶,酸奶,豆浆,三文鱼,虾,酱牛肉,鸡胸肉,鸡腿肉,瘦肉,豆制品等,如果想让孩子营养均衡,优质蛋白质是必不可少的物质。不过给孩子补充蛋白质的时候,一定要注意控制好,量过多的蛋白质会导致孩子身体容易出现发胖的现象。孩子要营养均衡,主食是必不可少的。包括米饭,面条,馒头,饺子,都可以称作主食。不管是哪种主食都要孩子适量吃。

新鲜的蔬菜也是孩子必不可少的营养餐。除了尖椒之外似乎什么蔬菜孩子都可以吃,有菠菜,芹菜,青椒,花菜,甘蓝,各种叶菜类的青菜都适合孩子吃,蔬菜里面的膳食纤维很丰富,还能够帮孩子补充身体维生素C。让孩子的营养更均衡。孩子需要的大部分钙质膳食纤维都是来自于新鲜的蔬菜。所以每餐必须要让孩子吃点蔬菜。

孩子有一部分的营养也是来自水果的。比如常吃苹果能缓解便秘,多吃猕猴桃可以充分的补充身体维生素C。火龙果有很好的助消化排便功效。充足的维生素C能提高身体的抵抗力。让孩子能够很好的对抗流感病毒以及一些其他流行疾病。一日三餐当中早餐对于孩子来说是特别重要的,尤其是一份精致营养丰富的早餐,能够提供身体一天当中大部分的能量,让一上午都保持精神饱满的状态。

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