怀孕初期要补充叶酸、铁、钙、蛋白质等营养物质；孕妇吃一些三文鱼、红枣、绿叶蔬菜、水果、全麦面包之类的食物对胎儿比较好。

怀孕初期是胎儿器官形成和发育的关键时期，孕妇需要特别注意补充营养，孕妇可以通过一些食物来补充人体所需要的营养物质：

叶酸：怀孕初期需要大量补充叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷的发生。孕妇可以通过多吃绿色蔬菜、水果、全麦面包、豆类等富含叶酸的食物来补充。

铁：怀孕期间，孕妇的血容量会增加，需要更多的铁来满足身体的需求，孕妇可以多吃瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。

钙：钙是构成胎儿骨骼和牙齿的重要成分，多吃牛奶、豆腐、海带、小鱼干等富含钙的食物。

蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养素，孕妇可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。

以下食物孕妇吃对胎儿好：

三文鱼：三文鱼富含DHA，蛋白质和钙质，有助于胎儿的大脑发育和视力形成，对孕妇和胎儿的健康都有很大的帮助。

红枣：红枣富含铁质和维生素C，含有丰富的叶酸，有助于预防孕妇贫血和促进胎儿的免疫力形成，预防胎儿神经管缺陷的发生。

绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含叶酸、铁质、钙质、富含纤维素等营养素，有助于预防孕妇贫血、促进胎儿骨骼发育和免疫力形成，帮助孕妇消化和排泄。

全麦面包：全麦面包富含叶酸、铁质、膳食纤维、含有丰富的B族维生素等营养素，有助于预防孕妇贫血和促进胎儿的肠胃健康，减轻孕妇的疲劳和焦虑情绪。