瑜伽弓步蹬腿式动作怎么做
2020-03-02 15:37:30 匠子生活
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瑜伽眼镜蛇式标准动作
步骤：1、吸气到猫，呼气然后曲手肘到面朝下；2、伴随吸气，抬起上身到眼镜蛇船，呼气面朝下，重复以上动作，然后保持在眼镜蛇船几个呼吸；3、呼气到面朝下休息。
几个运动缓解肩膀不适
方法一，四向点头，双手叉腰，脚与肩部同宽，头部前后左右摇动。方法二，招财猫，双脚张开站于地面，腹部收紧下颚微收，上臂伸开平行于地面，小臂带动小臂往上抬。
弹跳基础训练—拉伸
方法1：前侧拉伸，用右手拉住我们的右腿脚踝，往上的部位，拉起保持拉伸感；方法2：站姿侧臀部拉伸，抬起一只脚，膝盖往下，身体往后蹲，同时抬起手往后坐，保持拉伸感。
悦动燃脂初级-训练1
一：原地慢跑，双腿肩宽，注意跑动的时候膝关节和脚尖朝一个方向，双手自然摆动，腹部收紧；二：提膝击掌，注意在抬腿的同时，腹部依然保持收紧，然后同时击掌。
健身腿部练习动作
一：左右侧弓步提膝，双腿分开脚尖朝前，迈步出去保持腹部收紧，膝盖提起保持大小腿90度；二：相扑深蹲，双腿分开脚尖朝外45度，双手十指相扣在胸前握住，蹲下时保持膝关节和脚尖朝同一方向，臀部用力把身体拉起来。
几个动作缓解肩膀不适
方法一：蝴蝶展臂，双脚自然分开腹部收紧，双手打开呈W形状往上延伸，重复以上动作。方法二：站姿颈部拉伸，双脚自然分开，头部看向左侧45度角倾斜，再用右手摸到耳朵保持颈部有拉伸感。
几个小技巧锻炼手臂肌肉
方法一：颈后哑铃臂屈伸，首先坐在凳子上，双手握住哑铃移动到头顶，双手缓慢下降。方法二：俯身哑铃臂屈伸，首先俯身下去手掌撑住凳子，另外一只手拿住哑铃匀速移动。
几个小技巧锻炼手臂
方法一：哑铃弯举，双腿自然分开腹部收紧，挺胸下颚微收将哑铃置于身体两侧，匀速抬起放下哑铃。方法二：反向臂屈伸，首先坐下双手握住凳子两侧，臀部离开凳子腹部收紧，手臂弯曲到最下方在吐气抬起身体。
健身肩部训练动作
一：哑铃锤式交替前平举，把哑铃放到身体两侧，交替往上举起，举到胸前即可；二：哑铃坐姿推举，双脚踩实地面，背部贴住保持挺胸，把哑铃举到身体两侧，举过头顶，落下来的时候肘部略低于肩膀。
泡沫轴全身放松—训练5
一：泡沫轴背阔肌放松，侧卧在泡沫轴上，上面的左腿踩住后方，左手撑住胸前，然后抬起臀部前后滚动；二：泡沫轴胸椎拉伸，仰卧在瑜伽垫上，双腿踩住，把泡沫轴放到胸部后方，然后双手往上延伸，保持胸椎有一定的推拉感。
