泡沫轴全身放松—训练2
2019-09-12 14:11:04 匠子生活
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健身腿部练习动作
一：左右侧弓步提膝，双腿分开脚尖朝前，迈步出去保持腹部收紧，膝盖提起保持大小腿90度；二：相扑深蹲，双腿分开脚尖朝外45度，双手十指相扣在胸前握住，蹲下时保持膝关节和脚尖朝同一方向，臀部用力把身体拉起来。
缓解腿部不适的运动方法
足踝环绕，双腿自然分开，握住椅背抬起一只脚，顺时针转圈环绕脚踝。
悦动燃脂初级-训练3
一：开合深蹲跳，注意在深蹲的时候，腿尽量分开一点，然后起跳的时候并拢，同时双手十指相扣，紧贴胸部；二：侧移提膝收腹，注意左右移动的时候，内侧的膝盖提起来，保持腹部收紧停住，然后交替。
心肺功能训练动作
一：深蹲跳，双手握住弹力带，重心向后，保持弹力带始终有张力，深蹲用力臀部收紧起跳，同时脚尖着地；二：左右侧平板，把弹力带套在鞋子里，在起来的时候上面这只脚在前方，下面这只脚在后方，左手撑住地面，右手抬高。
站立式瑜伽标准动作
步骤：1、首先三四站姿，双手扶髋，吸气侧右腿向后一大步，调整双脚位置，保持脊柱向上伸展；2、下次吸气，双手从体侧方向打开，在头顶前方一点点合掌，保持5到10个呼吸；3、呼气，慢慢收回，双手回来，双手扶髋。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-3
一：平板支撑，手肘撑住五指打开，手掌向上脚尖点地，双脚并拢，腹部用力；二：腹部拉伸，俯身在瑜伽垫上，手把上半身撑起来，头部向上仰望45度，让腹部有拉伸感。
弹力球核心训练—训练3
方法1：转体卷腹，平躺在瑜伽垫上，屈膝90度然后抱着瑜伽球，把腿抬起同时向左右转动；方法2：平板支撑，在瑜伽球上，双手撑住朝上，双脚闭拢撑起身体。
怎么锻炼手臂
方法一：手臂绕环，首先双脚自然分开，双手抬到胸前，双手合十向内画圈。方法二：侧平举前画圈，双脚自然分开，腹部收紧，手掌打开以肩为轴心画圈。
腿型塑造动作怎么练习
一：髂腰肌拉伸，右腿往前迈一步，双手按在右腿弯曲膝盖上，然后往下放，保持左侧髂腰肌有一定的拉伸感，然后整个躯干往右边旋转；二：跪姿背部拉伸，俯身在瑜伽垫上，臀部尽量往小腿上坐，五指打开往前爬行到最大幅度。
几个小技巧缓解腿部不适
方法一，扶椅顶膝，双手握住凳子两端，膝盖两端往下压。方法二，箱式深蹲，双腿自然站立，蹲下的时候臀部尽量往椅子上靠。方法三，向前箭步蹲，双腿自然分开背部挺直，抬起右腿往下蹲。
