核心功能初级—热身
2019-09-12 14:06:05 匠子生活
猜你喜欢
跨境电商人民币怎么结算，跨境电商是什么意思
2024-05-06 16:37:55
28.7万
28.7万
春节年俗有哪些，春节的习俗有哪些
2024-05-06 16:36:23
33.3万
33.3万
选好书桌椅对预防近视很重要，要怎么选呢
2024-05-06 14:28:51
44.7万
44.7万
新疆阿克苏地区沙雅县3.1级地震，为何近期新疆地震频发
2024-05-06 14:26:51
5.2万
5.2万
把加班当值班也是一种劳动侵权吗
2024-05-06 14:19:02
43.4万
43.4万
满意的理发师离职了卡能退吗
2024-05-06 14:18:36
45.4万
45.4万
未来3天或爆发M级甚至X级以上耀斑，对人类有什么影响
2024-05-06 14:17:03
45.2万
45.2万
妈妈岗来了，她们的就业焦虑缓解了吗
2024-05-06 14:17:00
21.3万
21.3万
日本儿童人口创最低纪录，要如何解决
2024-05-06 14:15:23
23.4万
23.4万
节后上班第1天，要如何应对
2024-05-06 14:14:43
26.4万
26.4万
相关推荐
俯卧撑入门—准备
一：肩部深层激活，手臂打直抬起握拳，大拇指朝上走朝旁边打开，再往后延伸，回来；二：支撑交替摸肩，俯身在瑜伽垫上，五指打开，手肩宽撑住垫子，抬起手撑住。
瑜伽动作桥滚动式怎么做
步骤：1、将腿依次收回到半仰卧，让双脚与髋同宽，然后膝和踝垂直，伴随吸气卷尾骨腰椎到胸椎；2、进入桥滚动二，让肩和膝在一个对角线，伴随呼气，从胸椎腰椎到我们尾骨依次落下，重复以上动作。
泡沫轴全身放松—训练3
一：泡沫轴髂胫束放松，侧卧，右腿到前方踩住，把泡沫轴放到左腿外侧，上面从髋关节下方滚动到膝关节上方；二：泡沫轴内收肌放松，把泡沫轴竖着放，然后左腿尽量伸直，右腿大腿90度，放在泡沫轴上，左右滚动。
几个小动作缓解肩膀不适
方法一：支撑交替摸肩膀，首先支撑在瑜伽垫上，臀部腹部收紧，左右手交替摸肩；方法二：懒猫弓背，双手摸住椅子靠背，双腿自然分开，低头弓背。
瑜伽猫伸展式标准动作
步骤：1、吸气到猫，随着呼气，将骨盆往后拉的同时钩脚跟，让坐骨靠向脚跟，腹、胸、额依次落地；2、伴随吸气，从颈椎开始下巴收，卷动肩胸腰到猫弓背；3、吸气由尾指头延伸到猫，呼气再退回到伸展婴儿，重复以上动作。
瑜伽平板式动作讲解
步骤：1、先保持一个式跪住的中正位置，手掌推地的力量，保持背部向上头顶向前，骨盆稳定后吸气收腹；2、骨盆稳定踢右腿，慢慢像后脚掌回勾点地，下次吸气再踢左腿向后，可以选择双脚并拢；3、脚后跟去蹬向后侧。
崴脚预防—动态稳定2
1、左右单腿硬拉，首先双腿自然分开，腹部收紧，手指相处，然后往下的时候屈膝背挺直，然后手尖点到脚尖，保持收腹；2、左右单脚提踵，下颚微收叉腰，抬起一只小腿，然后脚尖点地，往上抬起。
晨间操—训练3
一：臀桥，仰卧在瑜伽垫上，双手手心朝下，吐气时把臀部抬离地面到最高，吸气往下；二：侧卧左侧后踢腿，侧卧在瑜伽垫上，右手在下面头枕住，左手在胸前撑住，弯曲左腿往斜上方蹬出去；三：侧卧右侧后踢腿，与左侧同理。
半船俯卧怎么练习
首先吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰，胸，下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下方。然后吸气时将右腿往上抬到半船，呼气然后右腿落下。
崴脚预防 动态稳定1
1、提踵前后移步 首先自然站立，提胸腹部收紧， 叉腰踮起脚尖，前后移动；2、勾脚前后移步 双腿自然分开，提胸下颚微收，然后叉腰，踮起脚尖，然后前后移动。
