瑜伽平板式动作讲解
2020-03-02 16:41:53 匠子生活
猜你喜欢
11国加入中国免签朋友圈，欧洲人来华不再见外吗
2024-04-27 18:01:24
20.2万
20.2万
11国加入中国免签朋友圈，欧洲人来华不再见外吗
2024-04-27 17:52:11
28.7万
28.7万
久坐腰部酸痛，哪些简单动作可以缓解
2024-04-24 14:27:36
3.8万
3.8万
多地调整公积金政策带来哪些利好
2024-04-24 14:25:48
28.8万
28.8万
房产：房企研判楼市走势如何
2024-04-18 16:09:19
16.4万
16.4万
住房以旧换新，你会出手吗
2024-04-18 16:05:26
7.2万
7.2万
生命体征维持餐走红，为何专家说不宜长期食用
2024-04-18 16:02:57
4.8万
4.8万
乌拉圭今年已确诊639例登革热病例，要如何预防
2024-04-18 16:01:17
15.6万
15.6万
肿瘤患者补充营养要如何重时机、避误区
2024-04-18 15:59:18
47.4万
47.4万
走路玩手机不仅伤眼，还有哪些危害
2024-04-18 15:57:07
31.5万
31.5万
相关推荐
肩部训练动作怎么做
一：俯身哑铃反向飞鸟，双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，向两侧举起哑铃；二：俯身YW伸展，屈膝保持上半身与地面呈45度，握拳大拇指朝上，从Y字型往后滑到W的形状，到后侧时保持中背部有收紧的感觉。
深蹲入门—拉伸
一：坐姿俯身左侧臀部拉伸，坐在凳子上，收腹双腿自然分开，抬起左腿，注意膝关节尽量往下，重心略微往前压，保持左边臀部有一定拉伸感；二：坐姿俯身右侧臀部拉伸，同理左侧。
心肺功能训练动作
一：深蹲跳，双手握住弹力带，重心向后，保持弹力带始终有张力，深蹲用力臀部收紧起跳，同时脚尖着地；二：左右侧平板，把弹力带套在鞋子里，在起来的时候上面这只脚在前方，下面这只脚在后方，左手撑住地面，右手抬高。
膝前侧疼痛缓解-力量练习2
1. 左右侧单腿臀桥，首先仰卧在瑜伽垫上，双手掌心 朝上，然后抬起左腿，右脚的脚后跟点地，腹部收紧，臀部用力，把躯干抬起。2. 单腿硬拉提膝，双腿自然分开，腹部收紧，双手叉腰，做一个单腿硬拉，然后起来的时候，把膝盖抬起来，保持背部挺直。
HIIT唤醒训练—训练4
一：靠墙俯卧撑，脚尖离墙30到40厘米，五指打开握住墙面，靠胸部手臂的力量推起来；二：靠墙跟腱拉伸，一脚离墙半脚掌距离，另一只脚往后延伸，手撑住墙面，有拉伸感保持。
弹跳基础训练—训练1
方法1：首先身体直立，蹲出箭步，然后打开双臂，侧手往后摸；方法2：然后踏出一只脚，然后往下蹲，保持膝盖不要往前顶落，然后直立倒退，重复动作；方法3：依次前，斜前方，左侧，斜后方，后方弓步蹲。
瑜伽动作桥滚动式怎么做
步骤：1、将腿依次收回到半仰卧，让双脚与髋同宽，然后膝和踝垂直，伴随吸气卷尾骨腰椎到胸椎；2、进入桥滚动二，让肩和膝在一个对角线，伴随呼气，从胸椎腰椎到我们尾骨依次落下，重复以上动作。
怎么进行腿型塑造练习
一：摸膝，仰卧在瑜伽垫上，保持大小腿呈90度，五指打开放到膝盖大腿上方，头仰起来脖子收住腹部收紧，依靠腹部力量卷起上半身；二：平板支撑，俯卧在瑜伽垫上，手肘肩宽，双脚腿并拢，腹部收紧臀部夹紧，脚后跟用力绷住。
缓解腿部不适的运动方法
足踝环绕，双腿自然分开，握住椅背抬起一只脚，顺时针转圈环绕脚踝。
膝关节疼痛怎么缓解
一：左右侧箭步蹲，双腿分开，脚尖和膝盖都朝前，迈一步出去，注意在蹲下的时候，保持膝关节和脚尖都朝前方，同时前脚的膝关节不要超过脚尖；二：站姿交替勾腿，双腿自然分开，双手叉腰，使大腿后侧有一定的牵拉感。
