背部塑形—训练2
2019-09-12 13:58:59 匠子生活
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弹力球核心训练—训练2
方法1:反向卷腹,首先平躺在瑜伽垫上,然后小腿抬高夹住健身球,双手手掌朝下抬起我们整个腿部,吸气往下再往上;方法2:躯干转体,把健身球放在背部下面,十指相扣,抬起臀部,左右转动。
背部塑形—热身
方法1:双手抬起握拳,让大臂和小臂保持90度,向后夹紧往中间,保持发力的感觉;方法2:抬起手臂五指打开,手臂往前伸,吐气再往后缩;方法3:蹲住屈膝,五指打开摸到脚尖,手臂抬到最高双手交替。
下肢腿部塑性怎么练习
一:箭步小跳,脚尖和膝关节都朝前,蹲下时膝关节不要超过脚尖;二:坐姿大腿后侧拉伸,坐在凳子上,保持左脚大腿90度,右脚往前迈勾脚尖,双手按住膝盖,背部挺直重心往前压,直到右腿的大腿后侧有一定拉伸感。
怎么进行下肢腿部练习
一:大腿内侧动态拉伸,两倍肩宽,然后单边屈膝,双手相触往下按脚尖,再缓慢移动到另一侧;二:抱脚尖蹲起,双腿自然分开,脚尖略向外,屈膝双手抓住脚尖,背部挺直,然后我们往上延伸,再慢慢回来。
核心功能初级—训练2
动作1:仰卧伸腿,躺在瑜伽垫上,在身体两侧抬起我们的腿部,交替伸直,勾脚尖;动作2:平板支撑交替抬腿,把身体支撑起来,五指向上,轻轻的向上抬腿。
瑜伽交替抬腿动作
步骤:1、躺平在地板上之后弯曲双膝,十指交扣,抱住后脑勺;2、呼气时上半身卷起来,再呼气时把左腿抬起,将左腿踢向天空;3、然后继续将右腿抬起,右腿蹬向远方60°,呼气时让双腿做交替;4、做完之后曲双膝,缓慢躺下。
泡沫轴全身放松—训练4
一:泡沫轴梨状肌放松,坐在泡沫轴上,然后右腿踩住,左腿抬起膝盖,抬离右侧臀部,前后滚动;二:泡沫轴上背部放松,把泡沫轴放到胸部下方,抬起臀部,双手合十在胸前前后滚动,上到肩部上方,下到胸部下方就可以了。
俯卧撑入门—训练2
一:跪姿释手俯卧撑,俯身瑜伽垫上,五指打开手是1.5倍肩宽,膝盖点地,双脚相叠腹部收紧,落下抬起手一点点然后再起;二:跪姿半程俯卧撑,五指打开手是1.5倍肩宽,膝盖点地,双腿相叠腹部收紧,让背部保持一条直线。
缓解腿部不适的运动方法
足踝环绕,双腿自然分开,握住椅背抬起一只脚,顺时针转圈环绕脚踝。
瑜伽肘膝位动作讲解
步骤:1、双手来到垫子前方,十个手指大大张开,让膝盖在盆骨的正下方,让两个手肘来到手掌的位置,手肘的宽度尽量不要超过肩膀的宽度,双手合十;2、坐骨向后拉,去拉向脚后跟的方向,去伸展开腋窝以及后背。