经常跑步可以让心肺功能的提升、体重的控制与体脂率的降低、肌肉力量的增强与身材的塑造。但是若每天跑步不注意方式方法或身体存在基础疾病，可能会对身体带来一定的伤害，如组织损伤、加重原有疾病等。跑步是有氧运动的代表之一，受到众多人喜爱，经常跑步的人气色都会比较好。

有跑步习惯的人免疫力也是会比正常的人要强的，因为在跑步的过程当中，机体的免疫功能会提高，新陈代谢能力也会增强，可以有效地将体内毒素排出。有研究表明，跑步对于三高患者有着很明显的改善。因为。在大量的消耗过程当中，人体中脂肪以及糖类物质不容易堆积。所以为什么那么多肥胖患者会用跑步的方式来减肥，因为效果确实是很好，可以将全身的脂肪都活动起来燃烧掉。

虽然跑步有很多好处，但坏处也是有一部分，主要是对关节和膝关节的磨损，并且如果是1~2年长跑，对半月板的摩擦也是不可逆的。在关节软骨上和半月板上都没有相应的血管和神经，所以感觉不到疼痛，但需要注意的是，半月板磨损严重的话，是需要手术更换的。

跑步的时间应该要注意，不能够太长，强度也不能够太大，如果患有心脏病以及骨关节疾病的基础病病人更是要以慢走为主。另外跑步还会消耗掉大量体力和热量，所以不建议空腹跑步，一定要先摄入碳水，避免引起低血糖，出现晕厥呼吸困难等症状。