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背部塑形—热身

2019-05-23 18:28:51 匠子生活

适当的背部训练,不仅可以让我们脊柱灵活性提高,还可以让我们的个人气质提升。现在我们就来的教大家一些简单的背部训练方法,大家一起来学习吧。


方法1:背部夹笔

双手抬起握拳,让大臂和小臂保持90度,向后夹紧往中间,保持发力的感觉;



方法2:肩胛骨前伸后缩

抬起手臂五指打开,手臂往前伸,吐气再往后缩;



方法3:下蹲抬臂

蹲住屈膝,五指打开摸到脚尖,手臂抬到最高双手交替。


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