当前所在位置: 匠子生活 > 生活 > 正文

腹部发力感知训练-腹部锻炼-1

2019-08-16 15:43:09 匠子生活

在家里就可以练习的感知腹部肌肉的训练,可以帮我们更好的训练我们的腹部,我们开始吧!


步骤一:腹肌激活

大小腿保持90度勾脚尖,然后下颚微收抬起,保持我们的腹部收紧,手臂绷直往下拍动,每次拍动伴随着我们的呼吸,吐气,一定是腹部带动手臂吐气,找到腹部发力的感觉。



步骤二:摸膝

下颚微收,手臂抬起,摸到我们的大腿,然后往上摸我们的膝盖,注意腹部卷动,往上吐气,保持我们胸部上方都是没有动的,手臂打直靠我们的腹部带动。



步骤三:左右屈膝侧支撑

屈膝侧卧,手肘撑住,臀部抬起,腹部收紧,然后手往上,指到我们天花板,保持上半身一条直线,控制。


阅读全文
相关推荐

玫瑰的颜色

玫瑰的颜色
常见的有5种颜色,主要为红玫瑰、粉玫瑰、黄玫瑰、白玫瑰、蓝玫瑰,还有比较少见的黑玫瑰和橘红色玫瑰,其中红玫瑰和蓝玫瑰颇受人们欢迎,是现在很多朋友作为表白的最佳花选。

中秋节来历是什么

中秋节来历是什么
中秋节的起源与古代帝王的祭祀活动、农业生产有关。《礼记》上记载:“天子春朝日,秋夕月”,夕月就是祭月亮,说明早在春秋时代,帝王就已开始祭月、拜月了。中秋节始于唐朝初年,盛行于宋朝,至明清时,已成为与春节齐名的中国传统节日之一。

鼯鼠和蜜袋鼯的区别有哪些

鼯鼠和蜜袋鼯的区别有哪些
1、外形不同:蜜袋鼯的滑行膜从手关节长到脚踝,鼯鼠的飞膜长在前后肢间;2、饮食不同:蜜袋鼯是个杂食性动物,平时除了吃蛋白质含量高的食物以外,还喜欢吃树蜜、蔬菜和水果,鼯鼠在吃的方面也不怎么挑剔,吃坚果、水果、植物嫩芽和昆虫等;3、繁殖不同:蜜袋鼯的孕期只有16天,鼯鼠的孕期一般在70至90天。

蒸馏水是纯净物吗

蒸馏水是纯净物吗
蒸馏水是纯净物,在生活中,一般和机器,电器相关的时候,蒸馏水的作用主要是保证机器运行稳定,延长电器使用寿命。

保宁醋是哪里生产的

保宁醋是哪里生产的
保宁醋是四川省南充市阆中市保宁镇生产的。保宁醋的原料有麸皮、小麦、大米、糯米等,加上砂仁、麦芽、山楂、独活、肉桂、当归、乌梅、杏仁等多种材料,并且取观音寺中的优质泉水(古代称作观音圣水)精心酿制而成。

春运上火车禁带什么

春运上火车禁带什么
春运上火车禁带我国规章制度中规定的危险、易然物品,诸如酒精、烟花爆竹、打火机气以及油漆;还不能带有腐蚀性或者会污染、损坏列车的物品,比如酸性溶液,腐蚀性较强的液体。

喝酸奶能补钙吗

喝酸奶能补钙吗
酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。

子不语怪力乱神下一句

子不语怪力乱神下一句
子不语怪力乱神,这句话出自《论语·述而》。下一句是子曰:“三人行,必有我师焉。择其善者而从之,其不善者而改之。”

五星红旗设计的含义

五星红旗设计的含义
五星红旗设计的含义是国旗的红色象征革命。旗上的五颗五角星及其相互关系象征共产党领导下的革命人民大团结。五角星用黄色是为了在红地上显出光明,黄色较白色明亮美丽,四颗小五角星各有一尖正对着大星的中心点,这是表示围绕着一个中心而团结,在形式上也显得紧凑美观。

豆腐怎么保存

豆腐怎么保存
首先,可将需要保存的新鲜豆腐放入冰箱,进行低温保存。但是其存放时间不宜太长,两天左右即可,否则也会变质。其次,也可以将豆腐存放在阴凉通风处。保存时需要每天勤换水,且换水后要加少许盐。此种方法保存的豆腐,在夏天最少可以存放两天时间,冬天最少可以放三四天时间。
友情链接