腰间盘突出症不花钱、最简单的治疗方式

腰间盘突出这种病症困扰着很多当下工作的人群，尤其是一些务工务农的人士，更容易出现腰椎间盘突出这种问题，这种常见病一般是由外伤或者是其他多种复杂的原因使得椎盘间的纤维环发生了破裂，这样就会使得髓核突出于椎间盘，压迫神经之后就会使得患者出现腰腿疼痛的问题。很多人都让大家做手术或者是吃药，这里专门有一种不花钱而且简单的方法，可以治疗大家的腰椎间盘突出。这就是一套专业人士所设计的沉腰斜板组合的手法。

第一种方法，俯卧撑腰法。

患者俯卧状态将枕头垫于胸前和大腿部，一共垫三个枕头，在腰部不施加任何压力，使得腰部可以达到自然下沉的状态，这个动作维持10~15分钟就可以使得患者的腰椎后缘间隙逐渐减小，慢慢将突出来的骨髓和逐渐收入椎间盘间。

第2种，仰卧沉腰法。

患者呈仰卧状态，枕在一个较高的枕头上，在臀部的尾骨处垫一个枕头，双手抱住双腿屈腿与胸前使得腰部可以达到自然下垂的状态，整个状态持续15分钟以上，利用这个动作，就可以使得腰后圆的间隙逐渐扩大，并且利用韧带将突出的髓核收入到椎间盘中。

对于患椎间盘突出的老年人或者是本身身体比较弱的人，无法采用上述两种方法，那么就可以仰卧的方式枕在一个比较高的枕头上，在尾部处垫一个枕头，使腰部自然下沉，这同样可以达到一个治疗的效果。

利用这两种姿势作为主要的锻炼方法，每天至少去锻炼两次，如果经过一定时间的锻炼，腰腿疼的症状减小或者是消失掉了，可以逐渐再增加一些背肌的练习。