感冒吃富含维生素C、锌、蛋白质的家常菜，如青椒、胡萝卜、黄瓜、彩椒、苦瓜、芥蓝、西蓝花、蒜、洋葱等。感冒咳嗽吃梨、柚子、广柑等水果。

维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于增强身体免疫力，抵御感冒病毒的侵袭，同时吃一些富有维生素C的蔬菜还有助于促进胶原蛋白的合成，维持皮肤弹性和光泽。

除了以上蔬菜之外，还可以选择选择富含锌和蛋白质较高的蔬菜，如菠菜、豆芽、蒜苗、豆腐、豆皮、鸡蛋等。蔬菜中的锌具有抗炎和杀菌作用，能够增强身体免疫力，帮助身体快速恢复。

对于感冒咳嗽，一般建议吃梨、柚子、广柑等水果，这些水果具有清热解毒、润肺止咳等功效，有助于缓解感冒咳嗽的症状。特别是梨，可以生津止渴，部分人群喜欢饮用冰糖炖梨，在临床有一定治疗价值。

冰糖炖梨是一道营养美味的甜品，制作方法简单，在制作冰糖炖梨时，可以选择雪梨或者鸭梨，先将梨去皮切块，放入清水和冰糖，或者在将梨的核心部位挖出，放入冰糖，加入适量清水，盖上盖子，放入锅中蒸煮约30分钟即可。

冰糖炖梨要适量食用，避免过量导致腹泻等症状，还要避免食用辛辣、刺激、油腻的食物，以免加重感冒咳嗽的症状。

感冒时候除了在饮食上格外注意之外，也要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，如多喝水、多休息、避免过度劳累、保持室内通风等。如果感冒症状较重，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。