当前所在位置: 匠子生活 > 生活 > 正文

哑铃初学者锻炼方法

2019-06-20 14:57:25 匠子生活

一天练一次,每次两三个动作。首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。


做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。



第一天

胸部:哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌


第二天

腿部:深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌



第三天

背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)

哑铃划船 4组

肩部:推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌


第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌:两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组


腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复。


阅读全文
相关推荐

防晒和隔离的正确顺序是什么

防晒和隔离的正确顺序是什么
先使用防晒霜,然后再使用隔离霜,这样的顺序才是正确的。如果先使用隔离霜,再用防晒霜的话,那么隔离霜隔离彩妆的作用就会被防晒削弱,而防晒霜也会因为无法接触肌肤而大打折扣。

软胶和硅胶的区别

软胶和硅胶的区别
软胶和硅胶的区别主要体现在原材料、外观、手感以及燃烧后状态等方面。原材料不同:软胶主要是由PVC粉和油、色膏调配而成,而硅胶则主要是由硅胶原材料加色母膏调配而成;外观不同:软胶表面颜色较为暗淡,略显粗糙,硅胶产品表面光滑,有色泽;手感不同:软胶要硬一点,没有韧性,而硅胶产品手感软弱,弹性和韧性较好。

送费列罗巧克力的含义

送费列罗巧克力的含义
送费列罗巧克力的含义是一般表示忠贞的爱情。费列罗巧克力还象征着豪华、奢侈的爱情,其广告语为只给最爱的人。这一句话代表爱情的唯一和友情的那份豁达,也代表对女方的暧昧,实际上费列罗在意大利语中的意思翻译过来是我爱你。

平方根和算术平方根的区别

平方根和算术平方根的区别
正负不同,平方根可以是正的,也可以是负的,还可以是0,但是算术平方根一定是非负的;个数不同,正数的平方根有两个且互为相反数,正数的算术平方根只有一个。

洪荒之力是什么意思

洪荒之力是什么意思
洪荒之力是2016年度十大网络用语之一,洪荒之力可以理解为是天地初开之时这种足以毁灭世界的力量。

雇佣保姆需要注意事项

雇佣保姆需要注意事项
雇佣保姆首先要找正规专业的家政公司,毕竟保姆需要在雇主家干活,才能够赚取一定的报酬。当然保姆也需要具备一定的特质相适应能力,毕竟现如今保姆到雇主家干活的时候,如果没有很强的适应能力,那么他通常情况下,是很难和谐相处下去的。

hiphop和rap的区别

hiphop和rap的区别
Rap和HipHop是都市音乐的分支。虽然两者有时候交互着,但是rap通常指音乐的类型,而hiphop通常指整个亚文化。另外,rap是音乐曲风的一种类型,而hiphop是一种音乐曲风、艺术运动。

古代称对方妻子叫什么

古代称对方妻子叫什么
称对方妻子为令正。另外,荆妻,是旧时对人谦称自己的妻子,又谦称荆人、荆室、荆妇、拙荆、山荆。贱荆,有表示贫寒之意。

怎么看出来一个人的格局大不大

怎么看出来一个人的格局大不大
良药苦口利于病,忠言逆耳利于行。对于小伙伴们来说,不管在生活还是在职场,一个人的格局要是特别大,那么他们在生活当中,总是会听取别人的意见。要是说小伙伴们在单位领导特别的不好,一味的打压员工,这时候员工敢说不敢言。不得不说,这样的领导格局其实是不大的。

关于国庆节的由来

关于国庆节的由来
国庆节通常是国家的独立、宪法的签署、元首诞辰或其他有重大纪念意义的周年纪念日,也有些是这个国家守护神的圣人节。国庆一词,本指国家喜庆之事,最早见于西晋,中国古代把皇帝即位、诞辰称为国庆。
友情链接