1.提高球性

球性是各种球类运动的基础，当然足球也不例外，有着好的球性可以帮助我们更好的控制好足球，对于盘带技术的运用有着巨大的帮助。各个部位的颠球训练就是最好的球性练习方法了，当然球性的提高，是日复一日的坚持练习所积累而来的，想要短时间内有很大的提高还是有一定的困难。

2.直线带球

直线带球是最基础的带球技术也是十分重要的，最常见的直线带球部位就是正脚背和外脚背两个部位，我个人觉得还是外脚背更好控制。练习方法也很简单，就是反复的直线带球练习，但是练习的过程中需要注意触球的部位，尽量加快触球的频率，但是不要一下就踢飞好几米远，我们应当把球控制在我们的脚下，就像黏在我们的脚上一样，脚背要立起来，不是踢球而是用脚背柔和的推出去。

3.曲线带球

曲线带球就要运用到内脚背，外脚背，正脚背，还有脚弓，最常见的几种练习方法：双脚内脚背曲线带球、双脚外脚背曲线带球、单脚内外脚背曲线带球、双脚内外脚背曲线带球。刚开始我们可以慢一点，感受触球部位，幅度不要太小，不要做成了直线带球，尽量加快触球频率，熟练之后可以加上障碍物（标志桶、标志杆）

4.控球练习

好的控球技术可以让球在你的脚下更难的让别人抢断，也就是更好的保护球，这在盘带技术中也是十分重要的。我们可以规定一个范围，练习者在这个范围内带球，推球，拉球，各个部位变向，以达到不碰到其他人，把球控制在脚下的目的。

5.提高身体素质

好的身体素质是提高盘带技术的基础，协调性，核心力量，柔韧性等等都是十分重要的，想必大家都十分清楚如何提高，我在这里就不详细说明了。