瑜伽半平板式动作怎么做
2020-03-02 15:28:31 匠子生活
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瑜伽肘膝位动作讲解
步骤：1、双手来到垫子前方，十个手指大大张开，让膝盖在盆骨的正下方，让两个手肘来到手掌的位置，手肘的宽度尽量不要超过肩膀的宽度，双手合十；2、坐骨向后拉，去拉向脚后跟的方向，去伸展开腋窝以及后背。
俯卧撑入门—训练2
一：跪姿释手俯卧撑，俯身瑜伽垫上，五指打开手是1.5倍肩宽，膝盖点地，双脚相叠腹部收紧，落下抬起手一点点然后再起；二：跪姿半程俯卧撑，五指打开手是1.5倍肩宽，膝盖点地，双腿相叠腹部收紧，让背部保持一条直线。
瑜伽弓步蹬腿式动作怎么做
步骤：1、站立在垫子前端，曲双膝，呼气左脚向后侧一大步，然后双腿首先蹬直呼气前面膝盖弯曲；2、将骨盆向下去沉，吸气向上，呼气向下，保持后面那条腿非常有力的去蹬送地板，做三到五次；3、左腿轻轻向后去蹬。
深蹲入门—准备
一：抱脚尖蹲起，蹲下五指捉住脚尖，往下蹲起，保持背部挺直吐气出来，继续往下；二：下蹲抬臂，脚尖朝外45度，在蹲下时保持腹部收紧，然后手摸到脚尖，交替抬臂保持腹部收紧吐气往上，眼睛朝手的方向，抬到最高的位置。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-3
一：平板支撑，手肘撑住五指打开，手掌向上脚尖点地，双脚并拢，腹部用力；二：腹部拉伸，俯身在瑜伽垫上，手把上半身撑起来，头部向上仰望45度，让腹部有拉伸感。
瑜伽动作猫滚动练习怎么做
步骤：1、将手合十在胸前，伴随吸气向前到猫；2、让肩来到我们碗的正上方，伴随呼气，卷尾骨拱背低头到猫弓背；3、伴随吸气由尾指头延伸脊柱到猫，呼气退到婴儿，吸气回到自然坐，循环这个动作；
怎么进行心肺训练
一：左右悬挂弓箭步跳，把一只脚踩在弹力带上，勾起保持身体稳定，在起跳的时候抬起左边膝盖，同时右脚起跳，自然摆臂；二：推胸，背对弹力绳，双脚脚尖并拢，整个身体呈一条直线，往下用胸部的力量推起。
怎样塑造笔直腿型
一：蛙式拉伸，俯身在瑜伽垫上，大小腿成90度左右，然后尽量往外延伸，上半身躺下，手臂往上延伸，重心往下压；二：靠墙小腿后侧拉伸，首先面对墙，把要拉伸的脚垫上去，整个身体重心往前压，保持拉伸感。
臀部塑型—拉伸
1、俯身在瑜伽垫上，右腿尽量往后延伸，左腿拿到前面来；2、大小腿保持90度；3、左腿尽量往后延伸，右腿拿到身体前方来，大小腿90度，保持右腿臀部有一定的拉伸感。
瑜伽猫伸展式标准动作
步骤：1、吸气到猫，随着呼气，将骨盆往后拉的同时钩脚跟，让坐骨靠向脚跟，腹、胸、额依次落地；2、伴随吸气，从颈椎开始下巴收，卷动肩胸腰到猫弓背；3、吸气由尾指头延伸到猫，呼气再退回到伸展婴儿，重复以上动作。
