胸肌入门训练—训练1
2020-03-04 10:28:57 匠子生活
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HIIT唤醒训练—训练3
一：深蹲提膝，双腿分开，双手合十握于胸前，起来的时候一侧手交叠；二：全身舒展，双腿分开比肩略宽，然后五指打开，往上双手相叠，然后吐气往下放松，延伸打开。
腿部塑性练习方法
一：左右侧单腿硬拉，双腿自然分开，双手相触，在蹲下时触碰我们的脚尖，注意保持腹部收紧，身体不要左右倾斜过大；二：左右侧保加利亚深蹲，背对凳子，把脚尖搭上去，腹部收紧，然后往下蹲。
俯卧撑入门—准备
一：肩部深层激活，手臂打直抬起握拳，大拇指朝上走朝旁边打开，再往后延伸，回来；二：支撑交替摸肩，俯身在瑜伽垫上，五指打开，手肩宽撑住垫子，抬起手撑住。
深蹲入门—分解练习2
一：半蹲，双腿分开脚尖略向外，注意蹲的时候膝盖和脚尖朝同一个方向，同时手往上抬，蹲到臀部略高于膝盖就可以了；二：深蹲，双腿分开脚尖略向外，注意蹲的时候膝盖和脚尖朝同一个方向，然后臀部略低于膝盖就可以了。
肩部拉伸怎么训练
一：肩前侧拉伸，仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，保持上半身挺直，五指打开反方向在身体后侧；二：左右肩拉伸，左手五指打开绕过来，右手用小臂打到左臂的后侧，往斜后方拉伸，头转向左侧，感受左边肩膀的拉伸。
臀部塑型—拉伸
1、俯身在瑜伽垫上，右腿尽量往后延伸，左腿拿到前面来；2、大小腿保持90度；3、左腿尽量往后延伸，右腿拿到身体前方来，大小腿90度，保持右腿臀部有一定的拉伸感。
弹力球核心训练—训练2
方法1：反向卷腹，首先平躺在瑜伽垫上，然后小腿抬高夹住健身球，双手手掌朝下抬起我们整个腿部，吸气往下再往上；方法2：躯干转体，把健身球放在背部下面，十指相扣，抬起臀部，左右转动。
瑜伽猫伸展式标准动作
步骤：1、吸气到猫，随着呼气，将骨盆往后拉的同时钩脚跟，让坐骨靠向脚跟，腹、胸、额依次落地；2、伴随吸气，从颈椎开始下巴收，卷动肩胸腰到猫弓背；3、吸气由尾指头延伸到猫，呼气再退回到伸展婴儿，重复以上动作。
晨间操—训练3
一：臀桥，仰卧在瑜伽垫上，双手手心朝下，吐气时把臀部抬离地面到最高，吸气往下；二：侧卧左侧后踢腿，侧卧在瑜伽垫上，右手在下面头枕住，左手在胸前撑住，弯曲左腿往斜上方蹬出去；三：侧卧右侧后踢腿，与左侧同理。
半船俯卧怎么练习
首先吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰，胸，下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下方。然后吸气时将右腿往上抬到半船，呼气然后右腿落下。
