深蹲入门—分解练习2
2019-09-12 14:03:34 匠子生活
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步骤:1、吸气到猫,呼气然后曲手肘到面朝下;2、伴随吸气,抬起上身到眼镜蛇船,呼气面朝下,重复以上动作,然后保持在眼镜蛇船几个呼吸;3、呼气到面朝下休息。
瑜伽侧抬腿式动作怎么做
步骤:1、五个手指头点地,将右小腿向右边打横一半,左腿向后蹬直,脚后跟倒向右,再把左手拉上去天空;2、右手要在肩膀正下方,用指尖点地,保持胸腔挺拔,侧腰不塌,呼气的时候将左腿慢慢向上去抬,重复这个动作。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-2
一:四点支撑,脚尖点地,腹部收紧,手打直撑住,将膝盖抬起;二:左右侧卷腹,屈膝平躺,把右侧腿伸直,右手五指打开摸到耳朵,卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖。
深蹲入门—分解练习2
一:半蹲,双腿分开脚尖略向外,注意蹲的时候膝盖和脚尖朝同一个方向,同时手往上抬,蹲到臀部略高于膝盖就可以了;二:深蹲,双腿分开脚尖略向外,注意蹲的时候膝盖和脚尖朝同一个方向,然后臀部略低于膝盖就可以了。
瑜伽平板式动作讲解
步骤:1、先保持一个式跪住的中正位置,手掌推地的力量,保持背部向上头顶向前,骨盆稳定后吸气收腹;2、骨盆稳定踢右腿,慢慢像后脚掌回勾点地,下次吸气再踢左腿向后,可以选择双脚并拢;3、脚后跟去蹬向后侧。
挂墙桥抬起怎么做
首先吸气向上至颈,呼气要挂墙,伴随吸气,从颈椎开始卷动到桥抬起。然后循环这个动作,再挂墙保持,随着呼气曲连膝卷动到正。
弹跳基础训练—热身1
方法1:转腰摆臂,双腿稍微并拢,站直然后左右手摆动,同时转动你的胯,手和胯运动成反方向;方法2:哥萨克下蹲,十指相扣放于胸前,一只腿打直,另一只屈膝,然后左右移动吐气。
弹力绳背部训练—热身
方法1:向前肩部环绕,大拇指点住肩膀,最大幅度向前环绕;方法2:俯身T字伸展,膝盖微曲,然后大拇指朝上,上下摆动;方法3:俯身A字伸展,上半身与地面呈45度,然后五指打开,朝背后伸展,到身体成一个A字。
缓解腿部不适的运动方法
足踝环绕,双腿自然分开,握住椅背抬起一只脚,顺时针转圈环绕脚踝。
崴脚预防—动态稳定2
1、左右单腿硬拉,首先双腿自然分开,腹部收紧,手指相处,然后往下的时候屈膝背挺直,然后手尖点到脚尖,保持收腹;2、左右单脚提踵,下颚微收叉腰,抬起一只小腿,然后脚尖点地,往上抬起。