HIIT唤醒训练—训练3
2019-09-12 14:45:32 匠子生活
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崴脚预防—静态稳定
1、踮起脚尖到最高幅度,再勾起脚尖到最高幅度交替完成;2、抬起我们的一只脚,小腿成90度;3、闭眼左右单脚站立,双腿闭拢,挺胸下颚微收双手叉腰,然后抬起一只腿成90度,然后闭上眼睛保持平衡。
瑜伽眼镜蛇式怎么做
步骤:1、吸气到猫,呼气面朝下,伴随吸气将上身抬起,呼气,脊柱依次落下,重复以上动作;2、保持在眼镜蛇一、二、三,呼气到面朝下,休息。
胸肌入门训练—训练1
1、跪姿半程俯卧撑,俯卧在瑜伽垫上,膝盖点住,双腿交叠,腹部收紧,下颚微收,五指打开,撑于垫子;2、每次做俯卧撑我们落到最低点再起。
核心功能初级—训练1
动作1:躺在瑜伽垫上,保持膝盖弯曲90度,双手十指相扣,至于头顶,然后像砍树一样朝身体的两侧砍去;动作2:躺在瑜伽垫上,保持膝盖弯曲90度,抬起上半身,双手十指相扣左右摆动,保持身体不动。
胸肌雕刻训练动作
一:上斜哑铃卧推,坐在凳子中间,双手拿住小哑铃放胸前,贴住凳子双脚踩实地面,把小哑铃放在两侧推起,保持上背部一直贴在凳子上;二:上斜俯卧撑,五指打开,1.5倍肩宽,双脚后退,保持整个身体像平板一样打直。
泡沫轴全身放松—训练2
一:泡沫轴大腿前侧放松,俯身在瑜伽垫上,把泡沫轴放到大腿前侧的位置,前后滚动;二:泡沫轴阔筋膜张肌放松,侧卧在瑜伽垫上,右腿抬到前方,把泡沫轴放在髋部外侧,小幅度的滚动。
HIIT唤醒训练—训练2
一:原地摆臂快跑,双脚自然分开,脚尖朝前,保持腹部收紧;二:快速踮脚,脚分开一点点,脚尖朝前,左右脚膝盖弯曲,然后脚跟抬起,保持上半身稳定,快速双手不动,屈膝。
肩部塑性训练怎么做侧平举
一:哑铃侧平举,双腿分开,腹部收紧,挺胸下颚微收,保持手臂不能完全伸直,有一点微屈的角度,举起最高时,肩是最高的依次往下,肘部以及手腕;二:徒手侧平举,注意举起的过程中肩部处于最高,手肘肩膀稍微低一点。
站立式瑜伽标准动作
步骤:1、首先三四站姿,双手扶髋,吸气侧右腿向后一大步,调整双脚位置,保持脊柱向上伸展;2、下次吸气,双手从体侧方向打开,在头顶前方一点点合掌,保持5到10个呼吸;3、呼气,慢慢收回,双手回来,双手扶髋。
腿型塑造练习动作
一:点地单腿硬拉,左脚迈出,左手叉腰,然后左膝盖微屈,使右手摸到左脚脚尖,保持臀部大腿后侧肌肉收紧;二:弹力带绑膝交替蟹步走,圏形的弹力带绑到膝盖上,保持腹部收紧,双手叉腰,膝关节微屈,背部挺直左右移动。