当前所在位置: 匠子生活 > 生活 > 正文
相关推荐

下肢练习热身运动动作

下肢练习热身运动动作
一:膝关节热身,双腿自然分开,双手摸到膝盖上方,微屈膝关节,注意起来的时候不要伸直,保持腹部收紧背部挺直;二:快速踮脚,双腿分开一点,1.5倍肩宽,膝关节微屈,双手在腹部前方,挺胸下颚微收,然后踮起来。

深蹲入门—准备

深蹲入门—准备
一:抱脚尖蹲起,蹲下五指捉住脚尖,往下蹲起,保持背部挺直吐气出来,继续往下;二:下蹲抬臂,脚尖朝外45度,在蹲下时保持腹部收紧,然后手摸到脚尖,交替抬臂保持腹部收紧吐气往上,眼睛朝手的方向,抬到最高的位置。

几个运动缓解肩膀不适

几个运动缓解肩膀不适
方法一,四向点头,双手叉腰,脚与肩部同宽,头部前后左右摇动。方法二,招财猫,双脚张开站于地面,腹部收紧下颚微收,上臂伸开平行于地面,小臂带动小臂往上抬。

背部塑形—热身

背部塑形—热身
方法1:双手抬起握拳,让大臂和小臂保持90度,向后夹紧往中间,保持发力的感觉;方法2:抬起手臂五指打开,手臂往前伸,吐气再往后缩;方法3:蹲住屈膝,五指打开摸到脚尖,手臂抬到最高双手交替。

弹力绳背部训练—训练1

弹力绳背部训练—训练1
方法1:弹力绳直臂下拉,找一个固定点,双手握住弹力绳两侧,俯身屈膝,保持与地面45度,手臂打直往后拉;方法2:弹力绳高位面拉,俯身面对弹力绳,然后手肘往回拉,拉到胸口处就可以了。

崴脚预防—静态稳定

崴脚预防—静态稳定
1、踮起脚尖到最高幅度,再勾起脚尖到最高幅度交替完成;2、抬起我们的一只脚,小腿成90度;3、闭眼左右单脚站立,双腿闭拢,挺胸下颚微收双手叉腰,然后抬起一只腿成90度,然后闭上眼睛保持平衡。

晨间操—训练3

晨间操—训练3
一:臀桥,仰卧在瑜伽垫上,双手手心朝下,吐气时把臀部抬离地面到最高,吸气往下;二:侧卧左侧后踢腿,侧卧在瑜伽垫上,右手在下面头枕住,左手在胸前撑住,弯曲左腿往斜上方蹬出去;三:侧卧右侧后踢腿,​与左侧同理。

弹跳基础训练—热身1

弹跳基础训练—热身1
方法1:转腰摆臂,双腿稍微并拢,站直然后左右手摆动,同时转动你的胯,手和胯运动成反方向;方法2:哥萨克下蹲,十指相扣放于胸前,一只腿打直,另一只屈膝,然后左右移动吐气。

弹力绳背部训练—拉伸

弹力绳背部训练—拉伸
方法1:五指打开摸到背部,另一只手摸到我们的手肘,向左侧倾向,直到右后背有拉伸感,另一边在重复做一次;方法2:手肘打开另一只手,小臂握住我们的大臂五指打开,保持我们右侧的肩膀有一定的拉伸感。

核心功能初级—训练2

核心功能初级—训练2
动作1:仰卧伸腿,躺在瑜伽垫上,在身体两侧抬起我们的腿部,交替伸直,勾脚尖;动作2:平板支撑交替抬腿,把身体支撑起来,五指向上,轻轻的向上抬腿。
友情链接