怎么进行腿型塑造练习
2019-09-12 15:07:57 匠子生活
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一：泡沫轴背阔肌放松，侧卧在泡沫轴上，上面的左腿踩住后方，左手撑住胸前，然后抬起臀部前后滚动；二：泡沫轴胸椎拉伸，仰卧在瑜伽垫上，双腿踩住，把泡沫轴放到胸部后方，然后双手往上延伸，保持胸椎有一定的推拉感。
下肢腿部塑性练习动作
一：后撤交替箭步蹲，双腿肩宽，脚尖朝前站立，注意在蹲的时候同样保持后面这个脚脚尖、膝盖朝前；二：深蹲交替提膝跳，双脚自然分开，在蹲下时保持背部挺直，起来时有一个轻轻的小跳，同时异侧手的手掌摸到膝盖上方。
瑜伽体式门闩式动作讲解
步骤：1、双手来到肩的正下方，十个手指大大张开，中指朝向正前方，双腿在骨盆的正下方，让左脚脚背以及膝盖压底，慢慢的展开右腿向旁侧，指尖朝向正前方，右脚的足弓跟左膝来到一条直线，把左手来到肩的正下方。
核心功能初级—训练1
动作1：躺在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲90度，双手十指相扣，至于头顶，然后像砍树一样朝身体的两侧砍去；动作2：躺在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲90度，抬起上半身，双手十指相扣左右摆动，保持身体不动。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-1
一：腹肌激活，手臂绷直往下拍动；二：摸膝，手臂抬起，摸到大腿，往上摸膝盖，手臂打直靠腹部带动；三：左右屈膝侧支撑，屈膝侧卧手肘撑住，臀部抬起，保持上半身直线。
心肺功能弹力带拉伸训练
一：跪姿大腿伸展，双手正握住弹力带，跪姿在地上，保持臀部最高，然后手臂伸直，往后仰；二：婴儿式，双手正握抓住弹力带，往后拉保持有张力，跪于地面双脚并拢，俯身往前，保持臀部尽量贴在小腿后方。
崴脚预防 动态稳定1
1、提踵前后移步 首先自然站立，提胸腹部收紧， 叉腰踮起脚尖，前后移动；2、勾脚前后移步 双腿自然分开，提胸下颚微收，然后叉腰，踮起脚尖，然后前后移动。
HIIT唤醒训练—训练4
一：靠墙俯卧撑，脚尖离墙30到40厘米，五指打开握住墙面，靠胸部手臂的力量推起来；二：靠墙跟腱拉伸，一脚离墙半脚掌距离，另一只脚往后延伸，手撑住墙面，有拉伸感保持。
弹力球核心训练—训练2
方法1：反向卷腹，首先平躺在瑜伽垫上，然后小腿抬高夹住健身球，双手手掌朝下抬起我们整个腿部，吸气往下再往上；方法2：躯干转体，把健身球放在背部下面，十指相扣，抬起臀部，左右转动。
几个运动缓解肩膀不适
方法一，四向点头，双手叉腰，脚与肩部同宽，头部前后左右摇动。方法二，招财猫，双脚张开站于地面，腹部收紧下颚微收，上臂伸开平行于地面，小臂带动小臂往上抬。
