怎么进行腿型塑造练习
2019-09-12 15:07:57 匠子生活
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方法1:首先身体直立,蹲出箭步,然后打开双臂,侧手往后摸;方法2:然后踏出一只脚,然后往下蹲,保持膝盖不要往前顶落,然后直立倒退,重复动作;方法3:依次前,斜前方,左侧,斜后方,后方弓步蹲。
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一:左右悬挂弓箭步跳,把一只脚踩在弹力带上,勾起保持身体稳定,在起跳的时候抬起左边膝盖,同时右脚起跳,自然摆臂;二:推胸,背对弹力绳,双脚脚尖并拢,整个身体呈一条直线,往下用胸部的力量推起。
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一:靠墙俯卧撑,脚尖离墙30到40厘米,五指打开握住墙面,靠胸部手臂力量做俯卧撑;二:跪姿前移俯卧撑,俯身在瑜伽垫上,五指打开手肩宽,脚尖膝盖点地,在做的时候回到臀部往后延伸的位置,再往前。
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一:点地单腿硬拉,左脚迈出,左手叉腰,然后左膝盖微屈,使右手摸到左脚脚尖,保持臀部大腿后侧肌肉收紧;二:弹力带绑膝交替蟹步走,圏形的弹力带绑到膝盖上,保持腹部收紧,双手叉腰,膝关节微屈,背部挺直左右移动。
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步骤:1、慢慢先调整双脚位置,背部向前向上打开,头顶向前,保持脊柱伸展;2、慢慢吸气稳定,双手扶髋,慢慢将双手拆开,伸向头顶保持5到10个呼吸;3、呼气,双手落地,膝盖跪定。
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方法一:颈后哑铃臂屈伸,首先坐在凳子上,双手握住哑铃移动到头顶,双手缓慢下降。方法二:俯身哑铃臂屈伸,首先俯身下去手掌撑住凳子,另外一只手拿住哑铃匀速移动。
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一:泡沫轴髂胫束放松,侧卧,右腿到前方踩住,把泡沫轴放到左腿外侧,上面从髋关节下方滚动到膝关节上方;二:泡沫轴内收肌放松,把泡沫轴竖着放,然后左腿尽量伸直,右腿大腿90度,放在泡沫轴上,左右滚动。
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步骤:1、选择跪姿,双手往前放,五个手指头大大张开,左脚向后蹬地板;2、呼气时把腹部收进去,吸气时将左腿抬起来,呼气时弯曲左膝,让脊柱拱起来,腹部凹陷进去,充分让大腿找向肚子方向;3、吸气时把腿向后伸展。
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方法一:哑铃弯举,双腿自然分开腹部收紧,挺胸下颚微收将哑铃置于身体两侧,匀速抬起放下哑铃。方法二:反向臂屈伸,首先坐下双手握住凳子两侧,臀部离开凳子腹部收紧,手臂弯曲到最下方在吐气抬起身体。
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1、侧卧在瑜伽垫上,双腿并拢,腹部收紧,右手打直,头枕住左手在身体的前方,五指打开,撑住;2、左腿打直往上抬起,往上吐气,往下吸气;3、头枕在左手上面,右手五指打开,右腿向上抬。