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怎么进行腿型塑造练习

2019-09-12 15:07:57 匠子生活

完美的腿型一直是众多人追求的目标,就像维密上的超模那样,1米8的身高配上1米2的长腿,那气场让人窒息,但是好的腿型是可以塑造出来的,这点你知道吗?一起来看看今天的腿部练习动作,雕刻腿型,塑造腰身。


步骤一:摸膝

仰卧在瑜伽垫上,保持大小腿呈90度,五指打开放到膝盖大腿上方,头仰起来脖子收住,腹部收紧,然后依靠腹部力量卷起上半身;



步骤二:平板支撑

俯卧在瑜伽垫上,双手手掌朝上,手肘肩宽,双脚腿并拢,腹部收紧臀部夹紧,脚后跟用力绷住,保持腹部一直收紧,身体背部呈一条直线。


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一:哑铃锤式交替前平举,把哑铃放到身体两侧,交替往上举起,举到胸前即可;二:哑铃坐姿推举,双脚踩实地面,背部贴住保持挺胸,把哑铃举到身体两侧,举过头顶,落下来的时候肘部略低于肩膀。

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