瑜伽椰树式动作怎么做
2019-09-12 11:52:26 匠子生活
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肩部训练如何热身
一：向前肩部绕环，首先双腿自然分开，用中指点到肩部最高的位置，向前最大幅度环绕；二：俯身抱头反向抬肘，屈膝保持上半身挺直，五指打开摸到耳朵后侧，吐气时向上最大幅度打开，在最高点时感受三角肌后束的收紧。
下肢训练拉伸动作
一：扶椅前侧拉伸，用左手扶住凳子，右手拉住右腿的小腿，使其有拉伸感；二：坐姿俯身臀部拉伸，坐在凳子上，左腿保持大小腿90度，抬起右腿，双手放到小腿以及膝盖上方，重心往前压，使右腿的臀部有一定拉伸感。
背部塑形—训练
方法1：俯卧YW伸展，首先趴在瑜伽垫上，手抬到头上，拇指往天花板成Y型，然后背部收紧，整个身体成W型；方法2：俯卧TW延展，首先俯身在瑜伽垫上，手展开打直。两侧大拇指往上颚微收，然后吐气手臂收紧。
半船俯卧怎么练习
首先吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰，胸，下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下方。然后吸气时将右腿往上抬到半船，呼气然后右腿落下。
悦动燃脂初级-热身
一：膝关节热身，双腿自然分开，手握到我们的膝关节上方，屈膝，然后慢慢起来，让膝关节保持一定的弯曲角度；二：髋关节环绕，双腿肩宽，双手叉腰腹部收紧，髋关节向外往内，注意保持腹部收紧。
瑜伽屈膝扭转式动作详解
步骤：1、平躺地板，双膝弯曲，两个手肘弯曲，十指交扣，抱住颈椎的后侧；2、轻轻用手臂帮助颈椎延长，在呼气时先将上半段卷起来，继续用呼气，确定臀部稳定，把双脚离开地板，保持大腿垂直垫子，小腿平行地板。
腿部塑型—训练2
一：手助力深蹲，在蹲的时候蹲到最低的点，手扶到膝盖上方，稍微用点力和臀部同时用力抬起身体；二：半蹲左右移动，膝盖朝脚尖方向蹲下去一点，保持臀部比膝盖高一点，双手十指相扣握住在胸前，保持上半身用力，左右移动。
下肢腿部塑性练习动作
一：后撤交替箭步蹲，双腿肩宽，脚尖朝前站立，注意在蹲的时候同样保持后面这个脚脚尖、膝盖朝前；二：深蹲交替提膝跳，双脚自然分开，在蹲下时保持背部挺直，起来时有一个轻轻的小跳，同时异侧手的手掌摸到膝盖上方。
俯卧撑入门—拉伸
一：胸部拉伸，贴住墙然后同侧脚就是左脚，往前迈一步，然后左脚膝盖往前压，直到左侧胸部有一定的拉伸感；二：肱三头肌拉伸，手臂五指打开然后大小臂相叠摸到我们的后背，让另一只手摸到手肘，往斜后方拉伸。
弹跳基础训练—训练1
方法1：首先身体直立，蹲出箭步，然后打开双臂，侧手往后摸；方法2：然后踏出一只脚，然后往下蹲，保持膝盖不要往前顶落，然后直立倒退，重复动作；方法3：依次前，斜前方，左侧，斜后方，后方弓步蹲。
