怎么进行腿型塑造练习
2019-09-12 15:07:57 匠子生活
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仰卧束脚式
步骤:1、准备一个抱枕,两块瑜伽砖,一块毛毯,把砖拿到垫子前端,把第一块砖拿到最高的高度,第二块拿到第二个高度,距离近一些,抱枕竖着放到砖上,一头要稳定放在砖上;2、坐到抱枕前方,骶骨位置去靠近抱枕。
俯卧撑入门—训练1
一:靠墙俯卧撑,脚尖离墙30到40厘米,五指打开握住墙面,靠胸部手臂力量做俯卧撑;二:跪姿前移俯卧撑,俯身在瑜伽垫上,五指打开手肩宽,脚尖膝盖点地,在做的时候回到臀部往后延伸的位置,再往前。
几个小技巧锻炼手臂
方法一:哑铃弯举,双腿自然分开腹部收紧,挺胸下颚微收将哑铃置于身体两侧,匀速抬起放下哑铃。方法二:反向臂屈伸,首先坐下双手握住凳子两侧,臀部离开凳子腹部收紧,手臂弯曲到最下方在吐气抬起身体。
膝前侧疼痛缓解-力量练习3
1. 单腿半蹲,首先我们双脚自然分开,脚尖朝前,然后注意在蹲下的时候,双手伸直往前,注意保持腹部收紧,膝关节不要超身。2. 米字步练习,首先双腿自然分开,腹部收紧,挺胸下颚微收,依次朝前方、斜前方、左侧、斜后方、后方半蹲。
怎样塑造笔直腿型
一:蛙式拉伸,俯身在瑜伽垫上,大小腿成90度左右,然后尽量往外延伸,上半身躺下,手臂往上延伸,重心往下压;二:靠墙小腿后侧拉伸,首先面对墙,把要拉伸的脚垫上去,整个身体重心往前压,保持拉伸感。
悦动燃脂初级-训练2
步骤一:深蹲提膝,注意膝盖抬起的时候同一侧手的肘部相触,保持腹部收紧背部挺直;步骤二:高抬腿,整个动作腹部收紧,然后上半身尽量保持挺直的去做。
瑜伽体式桥滚动式怎么练
步骤:1、让脊柱逐节落下,到膝抱胸前,呼气,半仰卧,当脚分开与髋同宽,膝和脚踝大约垂直;2、伴随吸气卷动尾骨到腰椎,呼气,腰椎落下骶骨落下,重复几次桥滚动一的练习;3、随着下一次呼气到半仰卧以后吸气到膝抱胸前。
肩部塑性训练怎么做侧平举
一:哑铃侧平举,双腿分开,腹部收紧,挺胸下颚微收,保持手臂不能完全伸直,有一点微屈的角度,举起最高时,肩是最高的依次往下,肘部以及手腕;二:徒手侧平举,注意举起的过程中肩部处于最高,手肘肩膀稍微低一点。
站立式瑜伽标准动作
步骤:1、首先三四站姿,双手扶髋,吸气侧右腿向后一大步,调整双脚位置,保持脊柱向上伸展;2、下次吸气,双手从体侧方向打开,在头顶前方一点点合掌,保持5到10个呼吸;3、呼气,慢慢收回,双手回来,双手扶髋。
心肺功能弹力带拉伸训练
一:跪姿大腿伸展,双手正握住弹力带,跪姿在地上,保持臀部最高,然后手臂伸直,往后仰;二:婴儿式,双手正握抓住弹力带,往后拉保持有张力,跪于地面双脚并拢,俯身往前,保持臀部尽量贴在小腿后方。