瑜伽体式站姿平衡开髋动作
2020-03-02 16:45:34 匠子生活
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弹力绳背部训练—热身
方法1：向前肩部环绕，大拇指点住肩膀，最大幅度向前环绕；方法2：俯身T字伸展，膝盖微曲，然后大拇指朝上，上下摆动；方法3：俯身A字伸展，上半身与地面呈45度，然后五指打开，朝背后伸展，到身体成一个A字。
几个小动作缓解肩膀不适
方法一：支撑交替摸肩膀，首先支撑在瑜伽垫上，臀部腹部收紧，左右手交替摸肩；方法二：懒猫弓背，双手摸住椅子靠背，双腿自然分开，低头弓背。
瑜伽椰树式动作怎么做
步骤：1、将手侧平举，右手心朝下，左手心朝上；2、伴随呼气将骨盆向左推，往右侧到椰树；3、吸气到准备椰树，重复以上动作；4、然后呼气保持在椰树呼气，回到站。
肩部训练如何热身
一：向前肩部绕环，首先双腿自然分开，用中指点到肩部最高的位置，向前最大幅度环绕；二：俯身抱头反向抬肘，屈膝保持上半身挺直，五指打开摸到耳朵后侧，吐气时向上最大幅度打开，在最高点时感受三角肌后束的收紧。
悦动燃脂初级-训练2
步骤一：深蹲提膝，注意膝盖抬起的时候同一侧手的肘部相触，保持腹部收紧背部挺直；步骤二：高抬腿，整个动作腹部收紧，然后上半身尽量保持挺直的去做。
泡沫轴全身放松—训练4
一：泡沫轴梨状肌放松，坐在泡沫轴上，然后右腿踩住，左腿抬起膝盖，抬离右侧臀部，前后滚动；二：泡沫轴上背部放松，把泡沫轴放到胸部下方，抬起臀部，双手合十在胸前前后滚动，上到肩部上方，下到胸部下方就可以了。
腿部塑型—拉伸
1、双腿自然分开，腹部收紧，挺胸下颚微收；2、左手抓住小腿，拉起来，脚不要往外旋转，保持腹部收紧，上半身挺直；3、双腿自然分开，腹部收紧，右手拉住小腿。
胸肌入门训练—热身
方法1：开合跳，双腿并拢，在跳的时候同时打开，又同时并拢，双手朝地面呈平行状态，往上击掌，往下到水平；方法2：向前肩部环绕，拇指点住我们肩膀的最高点，向前大幅度环绕。
臀部塑型—训练3
1、侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢，腹部收紧，右手打直，头枕住左手在身体的前方，五指打开，撑住；2、左腿打直往上抬起，往上吐气，往下吸气；3、头枕在左手上面，右手五指打开，右腿向上抬。
瑜伽站立式动作怎么做
步骤：1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸。
