几个小技巧锻炼手臂
2019-09-12 11:15:16 匠子生活
猜你喜欢
11国加入中国免签朋友圈，欧洲人来华不再见外吗
2024-04-27 18:01:24
41.3万
41.3万
11国加入中国免签朋友圈，欧洲人来华不再见外吗
2024-04-27 17:52:11
1.1万
1.1万
久坐腰部酸痛，哪些简单动作可以缓解
2024-04-24 14:27:36
32.6万
32.6万
多地调整公积金政策带来哪些利好
2024-04-24 14:25:48
38.8万
38.8万
房产：房企研判楼市走势如何
2024-04-18 16:09:19
36.3万
36.3万
住房以旧换新，你会出手吗
2024-04-18 16:05:26
33.2万
33.2万
生命体征维持餐走红，为何专家说不宜长期食用
2024-04-18 16:02:57
12.3万
12.3万
乌拉圭今年已确诊639例登革热病例，要如何预防
2024-04-18 16:01:17
3.4万
3.4万
肿瘤患者补充营养要如何重时机、避误区
2024-04-18 15:59:18
6.4万
6.4万
走路玩手机不仅伤眼，还有哪些危害
2024-04-18 15:57:07
27.7万
27.7万
相关推荐
背部塑形—拉伸
1：首先跪在瑜伽垫上，手掌朝上，臀部往后坐，保持我们背部有拉伸感；2：躺在瑜伽垫上，屈膝，抱住身体，前后缓慢滚动；3：双手撑住地面腿绷直，然后把右腿抬都右手外侧，然后再伸直抬起右手，眼睛看向手的方向。
心肺训练拉伸动作
一：下背部伸展，保持弹力绳始终有张力在胸部前方，微微屈膝，重心往前，手臂伸直，臀部向后坐；二：单腿折弯，向后拉弹力绳，拉到胸部前方，保持弹力绳一直有张力，抬起一只腿向后延伸，双手伸直往前，保持身体稳定。
胸肌雕刻训练拉伸动作
一：肩前侧拉伸，仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，五指打开，反方向在身体后侧，保持背部挺直；二：胸部拉伸，侧面墙大小臂90度，把左手小臂放到墙面上，左脚往前迈，用力把重心往前顶，头部向右侧旋转最大幅度，慢慢回来。
深蹲入门—分解练习1
一：顶膝体前屈，膝盖抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打开摸到耳朵后侧，往前屈膝，吐气起来；二：顶椅半蹲，脚离椅子一脚的距离双腿自然分开，下蹲的同时抬起手臂，五指打开，保持臀部贴到凳子就可以起来了。
腿型塑造动作怎么练习
一：髂腰肌拉伸，右腿往前迈一步，双手按在右腿弯曲膝盖上，然后往下放，保持左侧髂腰肌有一定的拉伸感，然后整个躯干往右边旋转；二：跪姿背部拉伸，俯身在瑜伽垫上，臀部尽量往小腿上坐，五指打开往前爬行到最大幅度。
瑜伽动作猫滚动练习怎么做
步骤：1、将手合十在胸前，伴随吸气向前到猫；2、让肩来到我们碗的正上方，伴随呼气，卷尾骨拱背低头到猫弓背；3、伴随吸气由尾指头延伸脊柱到猫，呼气退到婴儿，吸气回到自然坐，循环这个动作；
泡沫轴全身放松—训练2
一：泡沫轴大腿前侧放松，俯身在瑜伽垫上，把泡沫轴放到大腿前侧的位置，前后滚动；二：泡沫轴阔筋膜张肌放松，侧卧在瑜伽垫上，右腿抬到前方，把泡沫轴放在髋部外侧，小幅度的滚动。
膝前侧疼痛缓解-力量练习3
1. 单腿半蹲，首先我们双脚自然分开，脚尖朝前，然后注意在蹲下的时候，双手伸直往前，注意保持腹部收紧，膝关节不要超身。2. 米字步练习，首先双腿自然分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，依次朝前方、斜前方、左侧、斜后方、后方半蹲。
核心功能初级—训练2
动作1：仰卧伸腿，躺在瑜伽垫上，在身体两侧抬起我们的腿部，交替伸直，勾脚尖；动作2：平板支撑交替抬腿，把身体支撑起来，五指向上，轻轻的向上抬腿。
肩部拉伸怎么训练
一：肩前侧拉伸，仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，保持上半身挺直，五指打开反方向在身体后侧；二：左右肩拉伸，左手五指打开绕过来，右手用小臂打到左臂的后侧，往斜后方拉伸，头转向左侧，感受左边肩膀的拉伸。
