崴脚预防—运动控制
2019-09-12 14:38:25 匠子生活
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站立式瑜伽标准动作
步骤:1、首先三四站姿,双手扶髋,吸气侧右腿向后一大步,调整双脚位置,保持脊柱向上伸展;2、下次吸气,双手从体侧方向打开,在头顶前方一点点合掌,保持5到10个呼吸;3、呼气,慢慢收回,双手回来,双手扶髋。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-3
一:平板支撑,手肘撑住五指打开,手掌向上脚尖点地,双脚并拢,腹部用力;二:腹部拉伸,俯身在瑜伽垫上,手把上半身撑起来,头部向上仰望45度,让腹部有拉伸感。
瑜伽半船俯卧式怎么练习
步骤:1、吸气时到猫,伴随呼气,让大腿腹股沟曲一点手肘,让腰、胸、下巴着地,在吸气时,内翁首因,划开到臀部的两侧,伴随吸气将臀部抬起,手放到腹股沟的下方;2、吸气时将右腿往上抬到半船,呼气然后右腿落下。
弹力球核心训练—训练4
方法1:交替抬腿,把瑜伽球放在腹部下方,手指撑住地面,膝盖绷直,交替左右抬腿;方法2:8字卷腹,俯身在瑜伽垫上,小腿放在瑜伽垫上,五指打开撑住,吐气的时候把球往身体侧拉,吸气又推回去。
弹力绳背部训练—热身
方法1:向前肩部环绕,大拇指点住肩膀,最大幅度向前环绕;方法2:俯身T字伸展,膝盖微曲,然后大拇指朝上,上下摆动;方法3:俯身A字伸展,上半身与地面呈45度,然后五指打开,朝背后伸展,到身体成一个A字。
瑜伽动作桥滚动式怎么做
步骤:1、将腿依次收回到半仰卧,让双脚与髋同宽,然后膝和踝垂直,伴随吸气卷尾骨腰椎到胸椎;2、进入桥滚动二,让肩和膝在一个对角线,伴随呼气,从胸椎腰椎到我们尾骨依次落下,重复以上动作。
弹跳基础训练—训练1
方法1:首先身体直立,蹲出箭步,然后打开双臂,侧手往后摸;方法2:然后踏出一只脚,然后往下蹲,保持膝盖不要往前顶落,然后直立倒退,重复动作;方法3:依次前,斜前方,左侧,斜后方,后方弓步蹲。
腿型塑造练习动作
一:点地单腿硬拉,左脚迈出,左手叉腰,然后左膝盖微屈,使右手摸到左脚脚尖,保持臀部大腿后侧肌肉收紧;二:弹力带绑膝交替蟹步走,圏形的弹力带绑到膝盖上,保持腹部收紧,双手叉腰,膝关节微屈,背部挺直左右移动。
弹力绳背部训练—训练1
方法1:弹力绳直臂下拉,找一个固定点,双手握住弹力绳两侧,俯身屈膝,保持与地面45度,手臂打直往后拉;方法2:弹力绳高位面拉,俯身面对弹力绳,然后手肘往回拉,拉到胸口处就可以了。
腿型塑造动作怎么练习
一:髂腰肌拉伸,右腿往前迈一步,双手按在右腿弯曲膝盖上,然后往下放,保持左侧髂腰肌有一定的拉伸感,然后整个躯干往右边旋转;二:跪姿背部拉伸,俯身在瑜伽垫上,臀部尽量往小腿上坐,五指打开往前爬行到最大幅度。