瑜伽半船俯卧式怎么练习
2020-03-02 15:20:14 匠子生活
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一：侧向开合跳，双腿并拢，腹部收紧，击掌同时双脚自然分开，左右各分开一次；二：半蹲，双腿同肩宽，脚尖略微向外15度，在蹲的时候同时手往前抬，保持背部挺直。
跳绳HIIT初级版—训练1
1、跳绳的时候腹部收紧，用手腕去带动绳的摆动；2、速度稍微降低一点点，腹部收紧，手腕带动绳的来回；3、身体前方往后，进行跳绳。
弹力绳背部训练-训练2
方法1：首先把弹力绳挂在和自己肩高差不多的地方，双手握住弹力绳两侧，双腿自然分开，向两侧打开往后延伸；方法2:找一个点，固定点固定弹力绳，屈膝保持上半身，腹部收紧，手肘贴住身体往后拉。
几个运动缓解肩膀不适
方法一，四向点头，双手叉腰，脚与肩部同宽，头部前后左右摇动。方法二，招财猫，双脚张开站于地面，腹部收紧下颚微收，上臂伸开平行于地面，小臂带动小臂往上抬。
瑜伽肘膝位动作讲解
步骤：1、双手来到垫子前方，十个手指大大张开，让膝盖在盆骨的正下方，让两个手肘来到手掌的位置，手肘的宽度尽量不要超过肩膀的宽度，双手合十；2、坐骨向后拉，去拉向脚后跟的方向，去伸展开腋窝以及后背。
深蹲入门—分解练习1
一：顶膝体前屈，膝盖抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打开摸到耳朵后侧，往前屈膝，吐气起来；二：顶椅半蹲，脚离椅子一脚的距离双腿自然分开，下蹲的同时抬起手臂，五指打开，保持臀部贴到凳子就可以起来了。
弹力绳背部训练—训练1
方法1：弹力绳直臂下拉，找一个固定点，双手握住弹力绳两侧，俯身屈膝，保持与地面45度，手臂打直往后拉；方法2：弹力绳高位面拉，俯身面对弹力绳，然后手肘往回拉，拉到胸口处就可以了。
悦动燃脂初级-训练4
一：快速踮脚，双腿分开一点点，保持髋关节不要有上下左右的晃动，双手在胸前保持不动；二：左右侧膝盖击掌，双手并拢上下相叠，然后抬起，身体略微前倾，抬膝同时手往下放，手往上抬的时候整个身体和手成一条直线。
弹力球核心训练—训练3
方法1：转体卷腹，平躺在瑜伽垫上，屈膝90度然后抱着瑜伽球，把腿抬起同时向左右转动；方法2：平板支撑，在瑜伽球上，双手撑住朝上，双脚闭拢撑起身体。
肩部拉伸怎么训练
一：肩前侧拉伸，仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，保持上半身挺直，五指打开反方向在身体后侧；二：左右肩拉伸，左手五指打开绕过来，右手用小臂打到左臂的后侧，往斜后方拉伸，头转向左侧，感受左边肩膀的拉伸。
