跳绳HIIT初级版—训练1
2020-03-04 09:38:25 匠子生活
猜你喜欢
跨境电商人民币怎么结算，跨境电商是什么意思
2024-05-06 16:37:55
46.4万
46.4万
春节年俗有哪些，春节的习俗有哪些
2024-05-06 16:36:23
30.3万
30.3万
选好书桌椅对预防近视很重要，要怎么选呢
2024-05-06 14:28:51
35.5万
35.5万
新疆阿克苏地区沙雅县3.1级地震，为何近期新疆地震频发
2024-05-06 14:26:51
36.3万
36.3万
把加班当值班也是一种劳动侵权吗
2024-05-06 14:19:02
45.3万
45.3万
满意的理发师离职了卡能退吗
2024-05-06 14:18:36
15.4万
15.4万
未来3天或爆发M级甚至X级以上耀斑，对人类有什么影响
2024-05-06 14:17:03
36.1万
36.1万
妈妈岗来了，她们的就业焦虑缓解了吗
2024-05-06 14:17:00
44.3万
44.3万
日本儿童人口创最低纪录，要如何解决
2024-05-06 14:15:23
23.9万
23.9万
节后上班第1天，要如何应对
2024-05-06 14:14:43
5.8万
5.8万
相关推荐
核心功能初级—拉伸
动作1、腹部拉升，我俯卧在瑜伽垫上，五指打开在胸下方，撑起上半身头向45度；动作2、跪姿背部拉伸，臀部坐在小腿上，上半身放松往下。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-2
一：四点支撑，脚尖点地，腹部收紧，手打直撑住，将膝盖抬起；二：左右侧卷腹，屈膝平躺，把右侧腿伸直，右手五指打开摸到耳朵，卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖。
晨间操—训练2
一：下蹲抬臂，双脚分开，在蹲的时候膝盖同脚尖朝一个角度蹲下，然后手摸到脚尖外侧，抬起手臂，眼睛朝手的方向往上吐气，抬到最高。二：V字对抗支撑，双腿抬起腹部收紧背部挺直，双手握在我们的膝盖上方。
健身肩部训练动作
一：哑铃锤式交替前平举，把哑铃放到身体两侧，交替往上举起，举到胸前即可；二：哑铃坐姿推举，双脚踩实地面，背部贴住保持挺胸，把哑铃举到身体两侧，举过头顶，落下来的时候肘部略低于肩膀。
泡沫轴全身放松—训练1
一：泡沫轴小腿后侧放松，首先把泡沫轴放到瑜伽垫上，然后右腿的小腿放到泡沫轴上，另一个腿压上来，然后臀部抬起，前后滚动；二：泡沫轴小腿前侧放松，首先把泡沫轴放到瑜伽垫上，然后小腿前侧压住，前后滚动到膝盖下方。
悦动燃脂初级-拉伸
一：全身舒展，双腿分开一点点，双手往上交叠，然后往下放松，往外最大幅度延伸；二：左右腿前侧拉伸，双腿肩宽，然后抬起腿部用右手拉住腹部收紧挺胸，下颚微收，保持右腿前侧有一定的拉伸感。
瑜伽半船俯卧式怎么练习
步骤：1、吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰、胸、下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下方；2、吸气时将右腿往上抬到半船，呼气然后右腿落下。
腿部塑型—热身
1、双腿自然分开，脚尖向外，蹲下去五指捉住我们的脚尖，往下蹲起，保持我们的背部挺直吐气；2、起来，吸气往下；3、下蹲抬臂，吐气往上眼睛朝手的方向，抬到最高位置。
悦动燃脂初级-训练4
一：快速踮脚，双腿分开一点点，保持髋关节不要有上下左右的晃动，双手在胸前保持不动；二：左右侧膝盖击掌，双手并拢上下相叠，然后抬起，身体略微前倾，抬膝同时手往下放，手往上抬的时候整个身体和手成一条直线。
瑜伽体式蛇式动作讲解
步骤：1、将身体俯卧在垫子上，下巴微收，额头轻轻点地，双手在胸的旁侧，手肘向后夹，夹住身体；2、脚背用力蹬地，将脚尖向后做延伸；
3、下一次吸气，将背部力量慢慢将身体抬离地面一点点，下次吸气让躯干带起胸腔往上提。
