肩部发力感知—肩部锻炼
2019-09-12 14:00:50 匠子生活
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怎么进行心肺训练
一：左右悬挂弓箭步跳，把一只脚踩在弹力带上，勾起保持身体稳定，在起跳的时候抬起左边膝盖，同时右脚起跳，自然摆臂；二：推胸，背对弹力绳，双脚脚尖并拢，整个身体呈一条直线，往下用胸部的力量推起。
核心功能初级—训练1
动作1：躺在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲90度，双手十指相扣，至于头顶，然后像砍树一样朝身体的两侧砍去；动作2：躺在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲90度，抬起上半身，双手十指相扣左右摆动，保持身体不动。
瑜伽屈膝扭转式动作详解
步骤：1、平躺地板，双膝弯曲，两个手肘弯曲，十指交扣，抱住颈椎的后侧；2、轻轻用手臂帮助颈椎延长，在呼气时先将上半段卷起来，继续用呼气，确定臀部稳定，把双脚离开地板，保持大腿垂直垫子，小腿平行地板。
膝前侧疼痛缓解-力量练习3
1. 单腿半蹲，首先我们双脚自然分开，脚尖朝前，然后注意在蹲下的时候，双手伸直往前，注意保持腹部收紧，膝关节不要超身。2. 米字步练习，首先双腿自然分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，依次朝前方、斜前方、左侧、斜后方、后方半蹲。
悦动燃脂初级-训练2
步骤一：深蹲提膝，注意膝盖抬起的时候同一侧手的肘部相触，保持腹部收紧背部挺直；步骤二：高抬腿，整个动作腹部收紧，然后上半身尽量保持挺直的去做。
瑜伽起跑式标准讲解
步骤：1、慢慢先调整双脚位置，背部向前向上打开，头顶向前，保持脊柱伸展；2、慢慢吸气稳定，双手扶髋，慢慢将双手拆开，伸向头顶保持5到10个呼吸；3、呼气，双手落地，膝盖跪定。
臀部塑型—训练2
1、俯身在瑜伽垫上，五指打开，脚同肩宽，膝盖点地，保持腹部完全收紧；2、向后抬起腿部，依次抬起右腿和左腿；3、手指尖宽，腹部收紧；4、尽量减少身体晃动，吐气往上抬起，膝盖往外旋转。
腿型塑造练习动作
一：点地单腿硬拉，左脚迈出，左手叉腰，然后左膝盖微屈，使右手摸到左脚脚尖，保持臀部大腿后侧肌肉收紧；二：弹力带绑膝交替蟹步走，圏形的弹力带绑到膝盖上，保持腹部收紧，双手叉腰，膝关节微屈，背部挺直左右移动。
弹跳基础训练—热身2
方法1：臀部动态拉伸，首先保持身体站立，抬起腿，双手握住我们的小腿上方，然后向上拉；方法2：抱脚尖蹲起，下蹲抓住我们的脚尖，膝盖朝脚尖的方向，来回下蹲；
崴脚预防—运动控制
1、单腿三角跳，双腿分开，下颚收紧叉腰，抬起一只腿，然后向左斜上方跳，右下方三脚跳；2、双腿前后跳，腹部收紧，双手叉腰，微微屈膝，脚尖点地前后移动。
