几个运动缓解肩膀不适
2020-03-02 17:32:30 匠子生活
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晨间操—训练2
一:下蹲抬臂,双脚分开,在蹲的时候膝盖同脚尖朝一个角度蹲下,然后手摸到脚尖外侧,抬起手臂,眼睛朝手的方向往上吐气,抬到最高。二:V字对抗支撑,双腿抬起腹部收紧背部挺直,双手握在我们的膝盖上方。
瑜伽起跑式标准讲解
步骤:1、慢慢先调整双脚位置,背部向前向上打开,头顶向前,保持脊柱伸展;2、慢慢吸气稳定,双手扶髋,慢慢将双手拆开,伸向头顶保持5到10个呼吸;3、呼气,双手落地,膝盖跪定。
泡沫轴全身放松—训练3
一:泡沫轴髂胫束放松,侧卧,右腿到前方踩住,把泡沫轴放到左腿外侧,上面从髋关节下方滚动到膝关节上方;二:泡沫轴内收肌放松,把泡沫轴竖着放,然后左腿尽量伸直,右腿大腿90度,放在泡沫轴上,左右滚动。
弹力球核心训练—训练3
方法1:转体卷腹,平躺在瑜伽垫上,屈膝90度然后抱着瑜伽球,把腿抬起同时向左右转动;方法2:平板支撑,在瑜伽球上,双手撑住朝上,双脚闭拢撑起身体。
胸肌雕刻训练拉伸动作
一:肩前侧拉伸,仰卧在瑜伽垫上,双脚脚后跟顶住,五指打开,反方向在身体后侧,保持背部挺直;二:胸部拉伸,侧面墙大小臂90度,把左手小臂放到墙面上,左脚往前迈,用力把重心往前顶,头部向右侧旋转最大幅度,慢慢回来。
瑜伽椰树式动作怎么做
步骤:1、将手侧平举,右手心朝下,左手心朝上;2、伴随呼气将骨盆向左推,往右侧到椰树;3、吸气到准备椰树,重复以上动作;4、然后呼气保持在椰树呼气,回到站。
HIIT唤醒训练—训练4
一:靠墙俯卧撑,脚尖离墙30到40厘米,五指打开握住墙面,靠胸部手臂的力量推起来;二:靠墙跟腱拉伸,一脚离墙半脚掌距离,另一只脚往后延伸,手撑住墙面,有拉伸感保持。
猫滚动练习怎么做
首先将手合十在胸前,伴随吸气向前到猫。然后让肩来到我们碗的正上方,伴随呼气,卷尾骨拱背低头到猫弓背。再伴随吸气由尾指头延伸脊柱到猫,呼气退到婴儿,吸气回到自然坐,循环这个动作。
跳绳HIIT初级版—拉伸
1、双腿自然分开,腹部收紧挺胸,双手举起来五指并拢,指尖相叠,做一个环绕的动作;2、面对墙,一脚离墙半脚掌距离,另一只脚往后延伸,手撑住墙面;3、保持后面膝盖伸直,前面膝盖往墙上顶。
膝前侧疼痛缓解-力量练习3
1. 单腿半蹲,首先我们双脚自然分开,脚尖朝前,然后注意在蹲下的时候,双手伸直往前,注意保持腹部收紧,膝关节不要超身。2. 米字步练习,首先双腿自然分开,腹部收紧,挺胸下颚微收,依次朝前方、斜前方、左侧、斜后方、后方半蹲。