肩部训练如何热身
2019-09-12 15:10:21 匠子生活
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臀部塑型—训练3
1、侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢，腹部收紧，右手打直，头枕住左手在身体的前方，五指打开，撑住；2、左腿打直往上抬起，往上吐气，往下吸气；3、头枕在左手上面，右手五指打开，右腿向上抬。
下肢腿部塑性练习动作
一：后撤交替箭步蹲，双腿肩宽，脚尖朝前站立，注意在蹲的时候同样保持后面这个脚脚尖、膝盖朝前；二：深蹲交替提膝跳，双脚自然分开，在蹲下时保持背部挺直，起来时有一个轻轻的小跳，同时异侧手的手掌摸到膝盖上方。
几个运动缓解肩部不适
方法一：靠墙天使，首先靠于墙面，脚后跟距离墙面半个脚掌，下颚微收收紧腹部，双手平行于地面上下移动。方法二：仰卧泡沫轴颈部放松，首先仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴置于颈部下方，缓慢转动颈部。
弹力绳背部训练-训练2
方法1：首先把弹力绳挂在和自己肩高差不多的地方，双手握住弹力绳两侧，双腿自然分开，向两侧打开往后延伸；方法2:找一个点，固定点固定弹力绳，屈膝保持上半身，腹部收紧，手肘贴住身体往后拉。
HIIT唤醒训练—训练2
一：原地摆臂快跑，双脚自然分开，脚尖朝前，保持腹部收紧；二：快速踮脚，脚分开一点点，脚尖朝前，左右脚膝盖弯曲，然后脚跟抬起，保持上半身稳定，快速双手不动，屈膝。
跳绳HIIT初级版—训练1
1、跳绳的时候腹部收紧，用手腕去带动绳的摆动；2、速度稍微降低一点点，腹部收紧，手腕带动绳的来回；3、身体前方往后，进行跳绳。
缓解腿部不适的运动方法
足踝环绕，双腿自然分开，握住椅背抬起一只脚，顺时针转圈环绕脚踝。
瑜伽动作桥滚动式怎么做
步骤：1、将腿依次收回到半仰卧，让双脚与髋同宽，然后膝和踝垂直，伴随吸气卷尾骨腰椎到胸椎；2、进入桥滚动二，让肩和膝在一个对角线，伴随呼气，从胸椎腰椎到我们尾骨依次落下，重复以上动作。
深蹲入门—准备
一：抱脚尖蹲起，蹲下五指捉住脚尖，往下蹲起，保持背部挺直吐气出来，继续往下；二：下蹲抬臂，脚尖朝外45度，在蹲下时保持腹部收紧，然后手摸到脚尖，交替抬臂保持腹部收紧吐气往上，眼睛朝手的方向，抬到最高的位置。
弹力球核心训练—训练3
方法1：转体卷腹，平躺在瑜伽垫上，屈膝90度然后抱着瑜伽球，把腿抬起同时向左右转动；方法2：平板支撑，在瑜伽球上，双手撑住朝上，双脚闭拢撑起身体。
