晨间操—训练3
2019-09-12 14:13:45 匠子生活
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俯卧撑入门—训练1
一:靠墙俯卧撑,脚尖离墙30到40厘米,五指打开握住墙面,靠胸部手臂力量做俯卧撑;二:跪姿前移俯卧撑,俯身在瑜伽垫上,五指打开手肩宽,脚尖膝盖点地,在做的时候回到臀部往后延伸的位置,再往前。
瑜伽体式蛇式动作讲解
步骤:1、将身体俯卧在垫子上,下巴微收,额头轻轻点地,双手在胸的旁侧,手肘向后夹,夹住身体;2、脚背用力蹬地,将脚尖向后做延伸;
3、下一次吸气,将背部力量慢慢将身体抬离地面一点点,下次吸气让躯干带起胸腔往上提。
核心功能初级—拉伸
动作1、腹部拉升,我俯卧在瑜伽垫上,五指打开在胸下方,撑起上半身头向45度;动作2、跪姿背部拉伸,臀部坐在小腿上,上半身放松往下。
几个运动缓解肩膀不适
方法一,四向点头,双手叉腰,脚与肩部同宽,头部前后左右摇动。方法二,招财猫,双脚张开站于地面,腹部收紧下颚微收,上臂伸开平行于地面,小臂带动小臂往上抬。
肩部拉伸怎么训练
一:肩前侧拉伸,仰卧在瑜伽垫上,双脚脚后跟顶住,保持上半身挺直,五指打开反方向在身体后侧;二:左右肩拉伸,左手五指打开绕过来,右手用小臂打到左臂的后侧,往斜后方拉伸,头转向左侧,感受左边肩膀的拉伸。
站立式瑜伽标准动作
步骤:1、首先三四站姿,双手扶髋,吸气侧右腿向后一大步,调整双脚位置,保持脊柱向上伸展;2、下次吸气,双手从体侧方向打开,在头顶前方一点点合掌,保持5到10个呼吸;3、呼气,慢慢收回,双手回来,双手扶髋。
下肢训练拉伸动作
一:扶椅前侧拉伸,用左手扶住凳子,右手拉住右腿的小腿,使其有拉伸感;二:坐姿俯身臀部拉伸,坐在凳子上,左腿保持大小腿90度,抬起右腿,双手放到小腿以及膝盖上方,重心往前压,使右腿的臀部有一定拉伸感。
膝关节疼痛怎么缓解
一:左右侧箭步蹲,双腿分开,脚尖和膝盖都朝前,迈一步出去,注意在蹲下的时候,保持膝关节和脚尖都朝前方,同时前脚的膝关节不要超过脚尖;二:站姿交替勾腿,双腿自然分开,双手叉腰,使大腿后侧有一定的牵拉感。
背部塑形—拉伸
1:首先跪在瑜伽垫上,手掌朝上,臀部往后坐,保持我们背部有拉伸感;2:躺在瑜伽垫上,屈膝,抱住身体,前后缓慢滚动;3:双手撑住地面腿绷直,然后把右腿抬都右手外侧,然后再伸直抬起右手,眼睛看向手的方向。
跳绳HIIT初级版—训练1
1、跳绳的时候腹部收紧,用手腕去带动绳的摆动;2、速度稍微降低一点点,腹部收紧,手腕带动绳的来回;3、身体前方往后,进行跳绳。