俯卧撑入门—训练1
2019-09-12 14:36:09 匠子生活
猜你喜欢
十大暴利网红小吃摆摊最火项目
2024-07-26 17:49:39
30.7万
30.7万
win7怎么升级win10系统版本 win7升级win10教程
2024-07-25 16:12:02
5.6万
5.6万
win10安全模式怎么进入 安全模式的作用总结
2024-07-24 18:21:13
17.9万
17.9万
养生指南 夏季健康小常识有哪些
2024-07-23 18:25:19
37.2万
37.2万
电脑入门win10系统中我的电脑图标怎么调出来
2024-07-20 20:24:16
10.8万
10.8万
win10我的电脑图标怎么调出来 快速解决方法指南
2024-07-20 14:40:35
25.1万
25.1万
如何练瑜伽锻炼膝盖，锻炼膝盖的注意事项
2024-06-19 18:41:03
30.7万
30.7万
查字典的方法有哪三种，怎么使用字典
2024-06-19 18:25:55
27.6万
27.6万
解析闭经的类型及其健康影响
2024-06-19 18:25:43
5.2万
5.2万
深入了解尿路感染的成因与风险因素
2024-06-19 18:24:05
20.7万
20.7万
相关推荐
弹跳基础训练—热身1
方法1：转腰摆臂，双腿稍微并拢，站直然后左右手摆动，同时转动你的胯，手和胯运动成反方向；方法2：哥萨克下蹲，十指相扣放于胸前，一只腿打直，另一只屈膝，然后左右移动吐气。
臀部塑型—训练4
1、双腿打开，脚是两倍肩宽，然后屈膝，双手握在膝盖上；2、交替往下，摸我们的脚尖；3、双腿自然分开，腹部收紧下颚微收；4、双手十指相扣握于胸前，左右移动，保持重心不要有上下的移动。
肩部塑性训练怎么做侧平举
一：哑铃侧平举，双腿分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，保持手臂不能完全伸直，有一点微屈的角度，举起最高时，肩是最高的依次往下，肘部以及手腕；二：徒手侧平举，注意举起的过程中肩部处于最高，手肘肩膀稍微低一点。
瑜伽椰树式动作怎么做
步骤：1、将手侧平举，右手心朝下，左手心朝上；2、伴随呼气将骨盆向左推，往右侧到椰树；3、吸气到准备椰树，重复以上动作；4、然后呼气保持在椰树呼气，回到站。
心肺训练拉伸动作
一：下背部伸展，保持弹力绳始终有张力在胸部前方，微微屈膝，重心往前，手臂伸直，臀部向后坐；二：单腿折弯，向后拉弹力绳，拉到胸部前方，保持弹力绳一直有张力，抬起一只腿向后延伸，双手伸直往前，保持身体稳定。
肩部训练侧平举后划圈
一：侧平举后划圈，双腿自然分开，腹部收紧，五指打开手掌朝上，手臂伸直小幅度的划圈；二：俯身1字伸展，屈膝保持背部挺直，身体有一定倾斜度，然后握拳大拇指朝上，同时抬起手臂到最高点，使身体呈一条直线。
腿部塑型—拉伸
1、双腿自然分开，腹部收紧，挺胸下颚微收；2、左手抓住小腿，拉起来，脚不要往外旋转，保持腹部收紧，上半身挺直；3、双腿自然分开，腹部收紧，右手拉住小腿。
几个运动缓解肩部不适
方法一：靠墙天使，首先靠于墙面，脚后跟距离墙面半个脚掌，下颚微收收紧腹部，双手平行于地面上下移动。方法二：仰卧泡沫轴颈部放松，首先仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴置于颈部下方，缓慢转动颈部。
泡沫轴全身放松—训练2
一：泡沫轴大腿前侧放松，俯身在瑜伽垫上，把泡沫轴放到大腿前侧的位置，前后滚动；二：泡沫轴阔筋膜张肌放松，侧卧在瑜伽垫上，右腿抬到前方，把泡沫轴放在髋部外侧，小幅度的滚动。
健身肩部训练动作
一：哑铃锤式交替前平举，把哑铃放到身体两侧，交替往上举起，举到胸前即可；二：哑铃坐姿推举，双脚踩实地面，背部贴住保持挺胸，把哑铃举到身体两侧，举过头顶，落下来的时候肘部略低于肩膀。
