背部塑形—热身
2019-09-12 13:59:33 匠子生活
猜你喜欢
经销商和代理商有哪些区别,经销商和代理商区别概念
2024-04-28 13:46:25
24.8万
耳屎多的原因,耳朵的清理有哪些方法
2024-04-28 13:42:16
45.7万
边牧多大时会认主人,哪些方法让边牧认主人
2024-04-28 13:06:38
1.6万
多个城市推出五一定制套餐有什么特色
2024-04-28 12:56:54
4.6万
网购遭遇货不对板适用退一赔三吗
2024-04-28 12:53:32
9.6万
11国加入中国免签朋友圈,欧洲人来华不再见外吗
2024-04-27 18:01:24
3.3万
11国加入中国免签朋友圈,欧洲人来华不再见外吗
2024-04-27 17:52:11
19.4万
久坐腰部酸痛,哪些简单动作可以缓解
2024-04-24 14:27:36
38.7万
多地调整公积金政策带来哪些利好
2024-04-24 14:25:48
12.5万
房产:房企研判楼市走势如何
2024-04-18 16:09:19
29.8万
相关推荐
俯卧撑入门—准备
一:肩部深层激活,手臂打直抬起握拳,大拇指朝上走朝旁边打开,再往后延伸,回来;二:支撑交替摸肩,俯身在瑜伽垫上,五指打开,手肩宽撑住垫子,抬起手撑住。
下肢练习热身运动动作
一:膝关节热身,双腿自然分开,双手摸到膝盖上方,微屈膝关节,注意起来的时候不要伸直,保持腹部收紧背部挺直;二:快速踮脚,双腿分开一点,1.5倍肩宽,膝关节微屈,双手在腹部前方,挺胸下颚微收,然后踮起来。
肩部拉伸怎么训练
一:肩前侧拉伸,仰卧在瑜伽垫上,双脚脚后跟顶住,保持上半身挺直,五指打开反方向在身体后侧;二:左右肩拉伸,左手五指打开绕过来,右手用小臂打到左臂的后侧,往斜后方拉伸,头转向左侧,感受左边肩膀的拉伸。
腿部塑型—训练2
一:手助力深蹲,在蹲的时候蹲到最低的点,手扶到膝盖上方,稍微用点力和臀部同时用力抬起身体;二:半蹲左右移动,膝盖朝脚尖方向蹲下去一点,保持臀部比膝盖高一点,双手十指相扣握住在胸前,保持上半身用力,左右移动。
瑜伽动作动态平板式讲解
步骤:1、准备一个泡沫轴,双手放在前端,两个脚踝搭在泡沫轴上,手放在肩膀正下方;2、绷着脚尖,呼气时将膝盖抬起来,吸气时把腿蹬出去,呼气时再将膝盖收回,重复这个动作;3、做完之后,呼气将膝盖放下,
下肢训练拉伸动作
一:扶椅前侧拉伸,用左手扶住凳子,右手拉住右腿的小腿,使其有拉伸感;二:坐姿俯身臀部拉伸,坐在凳子上,左腿保持大小腿90度,抬起右腿,双手放到小腿以及膝盖上方,重心往前压,使右腿的臀部有一定拉伸感。
瑜伽动作猫滚动练习怎么做
步骤:1、将手合十在胸前,伴随吸气向前到猫;2、让肩来到我们碗的正上方,伴随呼气,卷尾骨拱背低头到猫弓背;3、伴随吸气由尾指头延伸脊柱到猫,呼气退到婴儿,吸气回到自然坐,循环这个动作;
膝关节疼痛怎么缓解
一:左右侧箭步蹲,双腿分开,脚尖和膝盖都朝前,迈一步出去,注意在蹲下的时候,保持膝关节和脚尖都朝前方,同时前脚的膝关节不要超过脚尖;二:站姿交替勾腿,双腿自然分开,双手叉腰,使大腿后侧有一定的牵拉感。
弹力球核心训练—训练4
方法1:交替抬腿,把瑜伽球放在腹部下方,手指撑住地面,膝盖绷直,交替左右抬腿;方法2:8字卷腹,俯身在瑜伽垫上,小腿放在瑜伽垫上,五指打开撑住,吐气的时候把球往身体侧拉,吸气又推回去。
HIIT唤醒训练—训练1
一:侧向开合跳,双腿并拢,腹部收紧,击掌同时双脚自然分开,左右各分开一次;二:半蹲,双腿同肩宽,脚尖略微向外15度,在蹲的时候同时手往前抬,保持背部挺直。