腿型塑造动作怎么练习
2019-09-12 15:08:10 匠子生活
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晨间操—训练2
一:下蹲抬臂,双脚分开,在蹲的时候膝盖同脚尖朝一个角度蹲下,然后手摸到脚尖外侧,抬起手臂,眼睛朝手的方向往上吐气,抬到最高。二:V字对抗支撑,双腿抬起腹部收紧背部挺直,双手握在我们的膝盖上方。
背部塑形—拉伸
1:首先跪在瑜伽垫上,手掌朝上,臀部往后坐,保持我们背部有拉伸感;2:躺在瑜伽垫上,屈膝,抱住身体,前后缓慢滚动;3:双手撑住地面腿绷直,然后把右腿抬都右手外侧,然后再伸直抬起右手,眼睛看向手的方向。
弹跳基础训练—热身1
方法1:转腰摆臂,双腿稍微并拢,站直然后左右手摆动,同时转动你的胯,手和胯运动成反方向;方法2:哥萨克下蹲,十指相扣放于胸前,一只腿打直,另一只屈膝,然后左右移动吐气。
腿部塑型—拉伸
1、双腿自然分开,腹部收紧,挺胸下颚微收;2、左手抓住小腿,拉起来,脚不要往外旋转,保持腹部收紧,上半身挺直;3、双腿自然分开,腹部收紧,右手拉住小腿。
核心功能初级—热身
动作1、跪姿左右侧转体,俯卧在瑜伽垫上,脚尖点地,抬起手,五指打开摸到耳朵,往外大幅度旋转;动作2、四点支撑,俯身在瑜伽垫上,脚尖点地,把膝盖抬离垫子,保持稳定。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-3
一:平板支撑,手肘撑住五指打开,手掌向上脚尖点地,双脚并拢,腹部用力;二:腹部拉伸,俯身在瑜伽垫上,手把上半身撑起来,头部向上仰望45度,让腹部有拉伸感。
弹力绳背部训练—拉伸
方法1:五指打开摸到背部,另一只手摸到我们的手肘,向左侧倾向,直到右后背有拉伸感,另一边在重复做一次;方法2:手肘打开另一只手,小臂握住我们的大臂五指打开,保持我们右侧的肩膀有一定的拉伸感。
怎么进行心肺训练
一:左右悬挂弓箭步跳,把一只脚踩在弹力带上,勾起保持身体稳定,在起跳的时候抬起左边膝盖,同时右脚起跳,自然摆臂;二:推胸,背对弹力绳,双脚脚尖并拢,整个身体呈一条直线,往下用胸部的力量推起。
胸肌入门训练—热身
方法1:开合跳,双腿并拢,在跳的时候同时打开,又同时并拢,双手朝地面呈平行状态,往上击掌,往下到水平;方法2:向前肩部环绕,拇指点住我们肩膀的最高点,向前大幅度环绕。
瑜伽眼镜蛇式标准动作
步骤:1、吸气到猫,呼气然后曲手肘到面朝下;2、伴随吸气,抬起上身到眼镜蛇船,呼气面朝下,重复以上动作,然后保持在眼镜蛇船几个呼吸;3、呼气到面朝下休息。