下肢训练蹲式动作
2019-09-12 15:06:54 匠子生活
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瑜伽体式蛇式动作讲解
步骤:1、将身体俯卧在垫子上,下巴微收,额头轻轻点地,双手在胸的旁侧,手肘向后夹,夹住身体;2、脚背用力蹬地,将脚尖向后做延伸;
3、下一次吸气,将背部力量慢慢将身体抬离地面一点点,下次吸气让躯干带起胸腔往上提。
俯卧撑入门—训练2
一:跪姿释手俯卧撑,俯身瑜伽垫上,五指打开手是1.5倍肩宽,膝盖点地,双脚相叠腹部收紧,落下抬起手一点点然后再起;二:跪姿半程俯卧撑,五指打开手是1.5倍肩宽,膝盖点地,双腿相叠腹部收紧,让背部保持一条直线。
怎样塑造笔直腿型
一:蛙式拉伸,俯身在瑜伽垫上,大小腿成90度左右,然后尽量往外延伸,上半身躺下,手臂往上延伸,重心往下压;二:靠墙小腿后侧拉伸,首先面对墙,把要拉伸的脚垫上去,整个身体重心往前压,保持拉伸感。
缓解腿部不适的运动方法
足踝环绕,双腿自然分开,握住椅背抬起一只脚,顺时针转圈环绕脚踝。
臀部塑型—训练3
1、侧卧在瑜伽垫上,双腿并拢,腹部收紧,右手打直,头枕住左手在身体的前方,五指打开,撑住;2、左腿打直往上抬起,往上吐气,往下吸气;3、头枕在左手上面,右手五指打开,右腿向上抬。
下肢训练蹲式动作
一:深蹲,双腿自然分开,脚尖略向外一点,在蹲下的时候双手往前伸直,保持腹部收紧,注意在蹲的过程中保持膝关节从脚尖朝一个方向;二:单腿半蹲,双脚肩宽站立,脚尖朝前,注意在蹲的时候手朝前,腹部收紧,保持平衡。
臀部塑型—拉伸
1、俯身在瑜伽垫上,右腿尽量往后延伸,左腿拿到前面来;2、大小腿保持90度;3、左腿尽量往后延伸,右腿拿到身体前方来,大小腿90度,保持右腿臀部有一定的拉伸感。
悦动燃脂初级-训练4
一:快速踮脚,双腿分开一点点,保持髋关节不要有上下左右的晃动,双手在胸前保持不动;二:左右侧膝盖击掌,双手并拢上下相叠,然后抬起,身体略微前倾,抬膝同时手往下放,手往上抬的时候整个身体和手成一条直线。
俯卧撑入门—准备
一:肩部深层激活,手臂打直抬起握拳,大拇指朝上走朝旁边打开,再往后延伸,回来;二:支撑交替摸肩,俯身在瑜伽垫上,五指打开,手肩宽撑住垫子,抬起手撑住。
晨间操—训练1
一:站姿大腿前侧动态拉伸,双腿自然分开,用我们的右手拉住右腿的小腿,保持三秒放下,交替;二:支撑弓步转体,保持俯卧撑的准备姿势,右腿抬到我们右手外侧,抬起右手手肘往下旋转,然后往外打开,落下,脚回去。