下肢腿部塑性练习动作
2019-09-12 15:07:18 匠子生活
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下肢训练蹲式动作
一:深蹲,双腿自然分开,脚尖略向外一点,在蹲下的时候双手往前伸直,保持腹部收紧,注意在蹲的过程中保持膝关节从脚尖朝一个方向;二:单腿半蹲,双脚肩宽站立,脚尖朝前,注意在蹲的时候手朝前,腹部收紧,保持平衡。
HIIT唤醒训练—训练2
一:原地摆臂快跑,双脚自然分开,脚尖朝前,保持腹部收紧;二:快速踮脚,脚分开一点点,脚尖朝前,左右脚膝盖弯曲,然后脚跟抬起,保持上半身稳定,快速双手不动,屈膝。
瑜伽猫伸展式标准动作
步骤:1、吸气到猫,随着呼气,将骨盆往后拉的同时钩脚跟,让坐骨靠向脚跟,腹、胸、额依次落地;2、伴随吸气,从颈椎开始下巴收,卷动肩胸腰到猫弓背;3、吸气由尾指头延伸到猫,呼气再退回到伸展婴儿,重复以上动作。
怎么进行腿型塑造练习
一:摸膝,仰卧在瑜伽垫上,保持大小腿呈90度,五指打开放到膝盖大腿上方,头仰起来脖子收住腹部收紧,依靠腹部力量卷起上半身;二:平板支撑,俯卧在瑜伽垫上,手肘肩宽,双脚腿并拢,腹部收紧臀部夹紧,脚后跟用力绷住。
几个小技巧锻炼手臂
方法一:哑铃弯举,双腿自然分开腹部收紧,挺胸下颚微收将哑铃置于身体两侧,匀速抬起放下哑铃。方法二:反向臂屈伸,首先坐下双手握住凳子两侧,臀部离开凳子腹部收紧,手臂弯曲到最下方在吐气抬起身体。
腿部塑型—热身
1、双腿自然分开,脚尖向外,蹲下去五指捉住我们的脚尖,往下蹲起,保持我们的背部挺直吐气;2、起来,吸气往下;3、下蹲抬臂,吐气往上眼睛朝手的方向,抬到最高位置。
背部塑形—热身
方法1:双手抬起握拳,让大臂和小臂保持90度,向后夹紧往中间,保持发力的感觉;方法2:抬起手臂五指打开,手臂往前伸,吐气再往后缩;方法3:蹲住屈膝,五指打开摸到脚尖,手臂抬到最高双手交替。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-2
一:四点支撑,脚尖点地,腹部收紧,手打直撑住,将膝盖抬起;二:左右侧卷腹,屈膝平躺,把右侧腿伸直,右手五指打开摸到耳朵,卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖。
膝前侧疼痛缓解-力量练习3
1. 单腿半蹲,首先我们双脚自然分开,脚尖朝前,然后注意在蹲下的时候,双手伸直往前,注意保持腹部收紧,膝关节不要超身。2. 米字步练习,首先双腿自然分开,腹部收紧,挺胸下颚微收,依次朝前方、斜前方、左侧、斜后方、后方半蹲。
胸肌入门训练—训练1
1、跪姿半程俯卧撑,俯卧在瑜伽垫上,膝盖点住,双腿交叠,腹部收紧,下颚微收,五指打开,撑于垫子;2、每次做俯卧撑我们落到最低点再起。