瑜伽眼镜蛇式标准动作
2019-09-12 11:54:03 匠子生活
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一:坐姿俯身左侧臀部拉伸,坐在凳子上,收腹双腿自然分开,抬起左腿,注意膝关节尽量往下,重心略微往前压,保持左边臀部有一定拉伸感;二:坐姿俯身右侧臀部拉伸,同理左侧。
弹跳基础训练—训练1
方法1:首先身体直立,蹲出箭步,然后打开双臂,侧手往后摸;方法2:然后踏出一只脚,然后往下蹲,保持膝盖不要往前顶落,然后直立倒退,重复动作;方法3:依次前,斜前方,左侧,斜后方,后方弓步蹲。
跳绳HIIT初级版—拉伸
1、双腿自然分开,腹部收紧挺胸,双手举起来五指并拢,指尖相叠,做一个环绕的动作;2、面对墙,一脚离墙半脚掌距离,另一只脚往后延伸,手撑住墙面;3、保持后面膝盖伸直,前面膝盖往墙上顶。
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步骤:1、先保持一个式跪住的中正位置,手掌推地的力量,保持背部向上头顶向前,骨盆稳定后吸气收腹;2、骨盆稳定踢右腿,慢慢像后脚掌回勾点地,下次吸气再踢左腿向后,可以选择双脚并拢;3、脚后跟去蹬向后侧。
深蹲入门—分解练习2
一:半蹲,双腿分开脚尖略向外,注意蹲的时候膝盖和脚尖朝同一个方向,同时手往上抬,蹲到臀部略高于膝盖就可以了;二:深蹲,双腿分开脚尖略向外,注意蹲的时候膝盖和脚尖朝同一个方向,然后臀部略低于膝盖就可以了。
崴脚预防 动态稳定1
1、提踵前后移步 首先自然站立,提胸腹部收紧, 叉腰踮起脚尖,前后移动;2、勾脚前后移步 双腿自然分开,提胸下颚微收,然后叉腰,踮起脚尖,然后前后移动。
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腿部塑型—热身
1、双腿自然分开,脚尖向外,蹲下去五指捉住我们的脚尖,往下蹲起,保持我们的背部挺直吐气;2、起来,吸气往下;3、下蹲抬臂,吐气往上眼睛朝手的方向,抬到最高位置。
肩部拉伸怎么训练
一:肩前侧拉伸,仰卧在瑜伽垫上,双脚脚后跟顶住,保持上半身挺直,五指打开反方向在身体后侧;二:左右肩拉伸,左手五指打开绕过来,右手用小臂打到左臂的后侧,往斜后方拉伸,头转向左侧,感受左边肩膀的拉伸。
核心功能初级—训练1
动作1:躺在瑜伽垫上,保持膝盖弯曲90度,双手十指相扣,至于头顶,然后像砍树一样朝身体的两侧砍去;动作2:躺在瑜伽垫上,保持膝盖弯曲90度,抬起上半身,双手十指相扣左右摆动,保持身体不动。