瑜伽胸椎卷起动作讲解
2020-03-02 16:18:41 匠子生活
猜你喜欢
11国加入中国免签朋友圈，欧洲人来华不再见外吗
2024-04-27 18:01:24
12.3万
12.3万
11国加入中国免签朋友圈，欧洲人来华不再见外吗
2024-04-27 17:52:11
50.7万
50.7万
久坐腰部酸痛，哪些简单动作可以缓解
2024-04-24 14:27:36
14.5万
14.5万
多地调整公积金政策带来哪些利好
2024-04-24 14:25:48
50.8万
50.8万
房产：房企研判楼市走势如何
2024-04-18 16:09:19
12.5万
12.5万
住房以旧换新，你会出手吗
2024-04-18 16:05:26
6.9万
6.9万
生命体征维持餐走红，为何专家说不宜长期食用
2024-04-18 16:02:57
40.6万
40.6万
乌拉圭今年已确诊639例登革热病例，要如何预防
2024-04-18 16:01:17
49.2万
49.2万
肿瘤患者补充营养要如何重时机、避误区
2024-04-18 15:59:18
9.4万
9.4万
走路玩手机不仅伤眼，还有哪些危害
2024-04-18 15:57:07
38.8万
38.8万
相关推荐
瑜伽椰树式动作怎么做
步骤：1、将手侧平举，右手心朝下，左手心朝上；2、伴随呼气将骨盆向左推，往右侧到椰树；3、吸气到准备椰树，重复以上动作；4、然后呼气保持在椰树呼气，回到站。
俯卧撑入门—训练2
一：跪姿释手俯卧撑，俯身瑜伽垫上，五指打开手是1.5倍肩宽，膝盖点地，双脚相叠腹部收紧，落下抬起手一点点然后再起；二：跪姿半程俯卧撑，五指打开手是1.5倍肩宽，膝盖点地，双腿相叠腹部收紧，让背部保持一条直线。
怎么锻炼手臂
方法一：手臂绕环，首先双脚自然分开，双手抬到胸前，双手合十向内画圈。方法二：侧平举前画圈，双脚自然分开，腹部收紧，手掌打开以肩为轴心画圈。
泡沫轴全身放松—训练1
一：泡沫轴小腿后侧放松，首先把泡沫轴放到瑜伽垫上，然后右腿的小腿放到泡沫轴上，另一个腿压上来，然后臀部抬起，前后滚动；二：泡沫轴小腿前侧放松，首先把泡沫轴放到瑜伽垫上，然后小腿前侧压住，前后滚动到膝盖下方。
深蹲入门—准备
一：抱脚尖蹲起，蹲下五指捉住脚尖，往下蹲起，保持背部挺直吐气出来，继续往下；二：下蹲抬臂，脚尖朝外45度，在蹲下时保持腹部收紧，然后手摸到脚尖，交替抬臂保持腹部收紧吐气往上，眼睛朝手的方向，抬到最高的位置。
下肢腿部塑性怎么练习
一：箭步小跳，脚尖和膝关节都朝前，蹲下时膝关节不要超过脚尖；二：坐姿大腿后侧拉伸，坐在凳子上，保持左脚大腿90度，右脚往前迈勾脚尖，双手按住膝盖，背部挺直重心往前压，直到右腿的大腿后侧有一定拉伸感。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-1
一：腹肌激活，手臂绷直往下拍动；二：摸膝，手臂抬起，摸到大腿，往上摸膝盖，手臂打直靠腹部带动；三：左右屈膝侧支撑，屈膝侧卧手肘撑住，臀部抬起，保持上半身直线。
悦动燃脂初级-训练2
步骤一：深蹲提膝，注意膝盖抬起的时候同一侧手的肘部相触，保持腹部收紧背部挺直；步骤二：高抬腿，整个动作腹部收紧，然后上半身尽量保持挺直的去做。
膝关节疼痛怎么缓解
一：左右侧箭步蹲，双腿分开，脚尖和膝盖都朝前，迈一步出去，注意在蹲下的时候，保持膝关节和脚尖都朝前方，同时前脚的膝关节不要超过脚尖；二：站姿交替勾腿，双腿自然分开，双手叉腰，使大腿后侧有一定的牵拉感。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-3
一：平板支撑，手肘撑住五指打开，手掌向上脚尖点地，双脚并拢，腹部用力；二：腹部拉伸，俯身在瑜伽垫上，手把上半身撑起来，头部向上仰望45度，让腹部有拉伸感。
